Le montant le plus sûr de poids à perdre par semaine

Perdre du poids trop rapidement est incroyablement risqué ; il présente des dangers pour la santé et signifie que vous êtes beaucoup plus susceptibles de reprendre le poids que vous perdez . D'autre part , la perte de poids lente et régulière , c'est perdre plus de graisse , et de faire des changements durables dans votre style de vie que vous pouvez garder la forme et en bonne santé pendant des années . Expert Aperçu

experts conviennent que le montant le plus sûr de poids à perdre par semaine est de 1 à 2 livres . La perte de poids à ce rythme est plus susceptible d' être gros , plutôt que de l'eau et de muscle que vous perdez lorsque la perte de poids est trop rapide . Perdre du poids lentement signifie aussi apporter des changements dans votre alimentation et mode de vie que vous pouvez maintenir au fil du temps , au lieu de régimes restrictifs qui freinent votre métabolisme et ne peuvent être conservés jusqu'à . Les autorités sanitaires soulignent également l'importance de la visite de votre médecin avant de commencer un régime de perte de poids pour discuter de votre stratégie et les manières les plus saines d'aborder votre perte de poids personnelle .
Calories déficit

un livre de graisse a environ 3500 calories , ce qui signifie perdre 1 à 2 livres par semaine nécessiteront un déficit de 500 à 1 000 calories par jour en calories . Votre déficit calorique est la différence entre la quantité de calories que vous brûlez et la quantité de calories que vous consommez dans une journée . Votre corps brûle des calories tout automatiquement des fonctions normales comme la respiration , mais l'exercice et d'autres activités va augmenter le nombre de calories que vous brûlez , et une alimentation saine permettra de réduire le nombre de calories que vous mangez . Calculatrices en ligne peut vous donner une idée approximative du nombre de calories que vous brûlez chaque jour en fonction de votre taille et le niveau d'activité , et le régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à atteindre vos objectifs calories déficitaires.

régime alimentaire et exercice

pour éviter le retard de croissance de votre métabolisme , assurez-vous de manger au moins 1200 calories par jour . Souvent de nouvelles personnes à la diète peuvent être trop enthousiaste dans leur enthousiasme pour perdre du poids et de l'assiette de leur apport calorique trop, mais une diète sévère ne feront que nuire à vos efforts de perte de poids à long terme . Adoptez un régime alimentaire bien équilibré qui inclut tous les groupes d' aliments et de se concentrer sur la partie de contrôle pour garder vos calories en échec . Inclure modéré à l'exercice vigoureux 3 à 5 fois par semaine pour stimuler votre métabolisme et augmenter votre perte de poids .
Maintenir le poids

perte de poids à long terme signifie faire changements de mode de vie permanents , ne s'engage pas à un régime alimentaire pendant quelques mois . Perdre du poids signifie lentement il pourrait vous prendre plus de temps pour atteindre vos objectifs , mais dans ce temps, votre corps devient plus fort et des améliorations à votre régime alimentaire et mode de vie va devenir des habitudes . Au moment où vous atteignez vos objectifs , votre condition physique et la santé globale seront largement améliorés , et il sera beaucoup plus facile de continuer à vivre une vie plus saine .
Les dangers de la perte de poids rapide

Lorsque vous perdez plus de 1 à 2 livres par semaine , votre corps est en train de perdre le tissu musculaire vital , ce qui peut conduire à une variété de problèmes de santé allant de la déshydratation à des problèmes cardiaques . Si vous ne trouvez que vous perdez plus de deux livres par semaine , augmenter votre consommation de protéines maigres et des grains entiers pour donner à votre corps le carburant et la nutrition dont il a besoin .