Comment voulez-vous perdre du poids sans exercice

? Quiconque est intéressé à perdre du poids a certainement beaucoup entendu parler de " diète et l'exercice . " Vous avez probablement aussi entendu parler de régimes miracles ou des pilules qui sont censés vous aider à perdre du poids sans aucun travaux. Il est tout à fait possible de perdre du poids simplement en ajustant votre alimentation et de manger moins de calories . Calories

Plus simplement , une calorie est l'énergie qui vient sous la forme de nourriture . Le cœur, les poumons , le système digestif et tous les autres organes de votre corps exigent constamment de l'énergie de continuer à faire leur travail . La quantité d'énergie qu'il faut pour exécuter ces fonctions de base est appelé votre taux métabolique basal . La personne moyenne qui est relativement inactif brûle environ 2000 calories par jour entre les fonctions de base et de la marche autour de la maison . Toutes les calories que le corps prend en sont stockés à l'écart pour une utilisation ultérieure . La zone de stockage est gras . Si vous mangez régulièrement plus de calories que votre corps utilise , vous porterez la graisse supplémentaire .
Brûler des calories

Pour perdre du poids, le corps doit brûler plus de calories que cela prend po Quand il n'a pas eu assez de calories pour la journée , le corps va commencer ronge les réserves de graisse afin de continuer à fonctionner . Bien sûr, cela a des limites. Si vous ne mangez pas n'importe quoi, votre corps va lancer en mode famine et de commencer à arrêter les fonctions du corps au lieu de brûler les graisses. C'est pourquoi il est essentiel d'équilibrer votre alimentation et manger suffisamment pour garder votre corps fonctionne correctement, mais pas assez pour avoir des calories restes .

Planification de
d'un régime

Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) avec l'une des nombreuses calculatrices disponibles en ligne . Par exemple , une femme de 32 ans qui est de 5 pieds 2 pouces et pèse £ 165 a un BMR d'environ 1.500 calories . Si vous êtes relativement inactif , ajouter 200 calories à ce chiffre pour tenir compte de la marche, porter des choses , et d'autres dépenses d'énergie lumineuse . La femme dans notre exemple serait brûler environ 1700 calories par jour . Afin de perdre du poids sans ajout de l'exercice , elle devrait manger moins de 1700 calories par jour .

Il ya 3500 calories dans une livre. Si vous voulez perdre 1 livre par semaine , vous avez besoin de manger 500 calories par jour de moins que ce que votre corps a besoin. Dans notre exemple , la femme devra manger un total d'environ 1200 calories par jour .

Exercice augmente les besoins caloriques quotidiens de l'organisme , ce qui explique pourquoi la diète trouver plus de succès quand ils ajoutent à quelques jours de l'exercice . Si vous vous entraînez , vous êtes également capable de manger plus de calories avec le même taux de perte de poids . Vous pouvez comparer la différence de l'apport calorique admissible à l'aide d'un calorique quotidien besoins calculatrice ci-dessous.