Comment réduire l'apport calorique

Si vous voulez perdre quelques kilos , vous devez réduire votre apport calorique . Crash régimes qui promettent une perte de poids rapide , vous avez besoin souvent de restreindre groupes alimentaires entiers ou couper un montant irréaliste de calories . Vous aurez très probablement gagner le poids en arrière parce qu'il est le poids de l'eau et le poids de la masse musculaire maigre , pas de poids de matières grasses. Vous aussi vous mettre à risque de devenir un yo-yo diète . Apprendre les aliments à consommer et comment remplacer les aliments malsains de réduire votre apport calorique , vous obtiendrez un pas de plus vers la perte de poids durable . Instructions
Le 1

éviter la réduction calorique excessif par perdre une à deux livres par semaine . Vous pouvez accomplir cela en découpant 500 à 1000 calories par jour , car une livre de graisse a 3500 calories .
2

Obtenez au moins 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire , trois jours par semaine . L'exercice cardiovasculaire va brûler des calories , vous pouvez donc prendre cela en compte lors du calcul de votre réduction calorique quotidien . La quantité de calories que vous brûlez dépend du type de cardio que vous faites et le niveau de votre exercice d'intensité .
3

Mangez de plus petits repas tout au long de la journée afin que vous ne vous sentez pas privé et garder votre taux de sucre dans le sang stable . Manger souvent vous empêcher de soif aliments de résultats -sabotage et vous finissez par manger moins dans le long terme .
4

Remplacer produits riches en matières grasses , comme le lait , la non- gras et faible en gras produits qui ont moins de calories . Lire les étiquettes des produits pour connaître les valeurs nutritionnelles .
5

Boire du thé vert non sucré et de l'eau à la place de l'alcool et des boissons qui n'ont pas de nutriments caloriques . Colonhealth.net indique que consommer trois à cinq tasses de thé vert par jour accélère votre métabolisme de sorte que vous brûlez 70 calories supplémentaires par jour . L'eau favorise le métabolisme des graisses , transporte les nutriments aux cellules et vous remplit de sorte que vous consommez moins de calories .
6

Choisissez des aliments grillés et cuits à la vapeur sur les aliments frits et panés qui ont tendance à être riches en calories et en matières grasses . Cuire souvent au lieu de manger , de sorte que vous pouvez contrôler les ingrédients et la façon dont votre nourriture est préparée .
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Évitez les viandes grasses comme le porc et le boeuf et choisissez protéines maigres comme le poisson , le poulet et la dinde à la place .
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Obtenez des glucides et des fibres de fruits et légumes qui sont faibles en calories et contiennent beaucoup d'eau . Limiter les glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc , manger du pain de blé entier et le riz brun au lieu car ils digèrent lentement et à vous sentir rassasié plus longtemps .