10 meilleures façons de perdre du poids

Selon le CDC , 60 millions d' adultes et d'enfants en Amérique ont été classés comme obèses . Si vous êtes en surpoids ou obèses , alors vous devriez savoir qu'il ya plusieurs façons de perdre du poids . Ci-dessous vous trouverez 10 des meilleures stratégies pour vous aider à perdre ces kilos en trop. Évitez gras saturés

La meilleure façon de perdre du poids est de limiter la consommation de graisses saturées . Selon l'American Heart Association , les graisses saturées dans un régime devrait être composé de plus de 7 pour cent du total des calories quotidiennes . Les gras saturés se trouve dans les produits animaux tels que le bœuf , le veau , graisse de volaille , lard , porc, agneau , beurre, crème et le lait entier , ainsi que certaines huiles dont l'huile de palme et l'huile de noix de coco .
calories couper

Réduire l'apport en graisses saturées est un moyen que vous pouvez perdre du poids , mais vous pouvez aussi perdre du poids en réduisant les calories en général . Si vous coupez quelques centaines de calories de votre alimentation chaque jour , alors vous serez en mesure de perdre une livre de graisse par semaine .

Exercice

exercice est la meilleure façon de brûler des calories et perdre du poids . Il suffit de marcher est une excellente façon de commencer . Essayez d'aller pour une promenade dans votre quartier ou dans un parc local . Après vous êtes à l'aise avec la marche pendant de longues périodes de temps à un rythme rapide , vous pouvez tenter votre chance à un fonctionnement lent . La natation est un autre excellent moyen de perdre du poids car il brûle les calories sans mettre des quantités excessives de stress sur le corps . La natation est une bonne alternative pour les personnes qui ont des problèmes communs ou qui n'ont pas exercé dans un temps long . Quelle que soit la méthode que vous choisissez , essayez d' exercer pendant au moins 30 minutes chaque jour .
Mangez seulement quand vous avez faim

Beaucoup de gens mangent à certains moments de l'habitude - comme grignoter tout en regardant la télévision . Assurez-vous que vous ne mangez quand vous avez faim , non pas parce que vous vous ennuyez ou que vous voulez une distraction .
Trouvez un partenaire de perte de poids

Perdre du poids peut parfois sentez comme une bataille difficile , surtout si vous le faites seul . Trouver quelqu'un qui essaie aussi de perdre du poids et être la perte de poids le copain de cette personne . Vous pouvez motiver et encourager les uns les autres à travers le processus . Si vous ne pouvez pas trouver quelqu'un dans votre région , faites une recherche en ligne pour un partenaire de perte de poids .
Mangez lentement

mâcher vos aliments soigneusement et manger lentement , vous vous sentirez rassasié plus vite et moins susceptibles de trop manger au repas .
Regardez ce que vous buvez

Boire de grandes quantités d'eau est l'une des choses les plus bénéfiques d'une personne peut faire lorsque vous essayez de perdre du poids . Boire de l'eau réduit l'appétit pour la nourriture et accélère le métabolisme , ce qui aide à perdre du poids. Gardez à l'esprit que l'alcool est une source de calories et peut rapidement entraîner un ventre de bière - même si la bière n'est pas votre boisson de choix! Boire trop de soude peut également rendre la perte de poids très difficile . On peut de huit onces de soude contient généralement plus de 100 calories .
Tenez un journal alimentaire

Gardez un petit carnet avec vous et écrivez tout ce que vous mangez. Des études ont démontré que ceux qui gardent un journal alimentaire consomment moins de calories que ceux qui ne
cuisiner vos propres repas

alimentaires pré- emballés et un restaurant sont pas . fois plus de matières grasses et de calories que la plupart des gens se rendent compte . Vous mangez sain - et être en mesure de contrôler la taille de votre portion de mieux - . Si vous faites cuire les repas vous-même
manger des petits repas

manger cinq petits repas tout au long de la journée est mieux que de manger trois gros repas . En mangeant de petits repas plus fréquemment, vous serez en mesure de stimuler votre métabolisme .