Comment une femme obèse peut perdre la graisse rapidement

? L'obésité est l'un des problèmes de santé les plus dynamiques de l'Amérique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 60 pour cent des femmes américaines sont en surpoids; de ceux-ci, environ un tiers sont obèses . Les femmes obèses ont un risque important de problèmes de santé potentiellement mortels , mais seulement une diminution de 10 pour cent du poids du corps peuvent considérablement réduire la pression artérielle et de diminuer le risque de maladies graves . Un taux sûre, durable de la perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine . Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup , il peut ajouter jusqu'à plus de 100 livres en un an . Instructions
Le 1

nettoyer le garde-manger . Si vous avez des aliments tentants dans la maison , vous pourrez les manger - qui freinera le progrès et conduire à la déception , et ce qui pourrait vous amener à quitter votre régime alimentaire . Débarrassez-vous des aliments riches en calories comme les croustilles , les pâtisseries et autres snacks , et les stocks sur des aliments sains et des collations
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Prenez un petit déjeuner à base de protéines . . Un petit-déjeuner qui se compose de protéines de 30 pour cent peut aider à stimuler la perte de graisse , et il vous permet de rester sentir rassasié plus longtemps . Timothy Ferris , auteur de "The 4-Hour Body ", recommande avoir un petit déjeuner de blancs d'oeufs , de poulet ou de dinde avec des légumes dans l'heure de se réveiller . A défaut, un shake de protéines suffira .
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éliminer les hydrates de carbone blancs . Bien qu'une petite quantité de glucides tels que le pain blanc , pommes de terre , la farine , le riz et les pâtes blanches peut faire partie d'une alimentation équilibrée , en éliminant entre eux peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement . Le régime Atkins populaire recommande que , pour la perte de poids maximum , presque tous les glucides doivent provenir de légumes . De même , l'auteur Tim Ferris préconise un plan appelé « régime de Carb lent ", dans lequel vous éliminez les glucides les plus blanches et mangez des repas qui se composent d' une source de protéines comme le poulet , la dinde ou du poisson; un légume vert ou un mélange de légumes; et une légumineuse comme les lentilles , les haricots , les haricots noirs , etc . La protéine stimule la perte de graisse , les légumes verts à fournir des nutriments et le volume , et les légumineuses aident à vous sentir rassasié , minimisant ainsi les fringales . Selon Ferris , une personne de 60 ou plus de kilos à perdre devrait connaître une perte de poids de 5 livres par semaine au cours des deux à trois premières semaines sur le régime de Carb lente . Le site web Atkins affirme que son régime alimentaire peut induire à une perte de poids de 15 livres en deux semaines.

Vous pouvez réintroduire les glucides , en particulier les céréales à grains entiers , une fois que vous avez atteint votre perte de poids souhaitée .

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train avec des poids. Une des principales raisons les femmes aux prises avec la perte de graisse est un manque de développement musculaire . Le muscle est essentiel pour stimuler la perte de graisse , et alors que l'exercice cardiovasculaire brûle des calories et développe l'endurance , il est plus de temps que la formation de poids libres et moins propice à la perte de graisse . Lancer 30 - à des séances de 40 minutes au moins trois fois par semaine . Que votre force augmente progressivement , augmenter la quantité de poids et le nombre de répétitions .