10 règles diététiques de preuve de l' idiot

Régimes à la mode vont et viennent , mais il ya quelques règles diététiques de base qui fonctionnent toujours . Selon Rena Wing , directeur du Centre de recherche Contrôle du poids et le diabète dans le Rhode Island , la stratégie est simple: « consommer moins de calories et brûler plus de calories que vous consommez . " Cela peut être difficile à faire avec une vie bien remplie , mais vous pouvez réussir en œuvre de petits changements dans votre routine quotidienne . Mangez plus de légumes

Au lieu de se soucier de manger moins , commencer par ajouter plus de légumes à votre alimentation. En remplissant le plein de légumes , vous allez manger moins amidons et les aliments d'engraissement .
Pied ou à vélo où vous pouvez

Il peut ne pas être pratique pour échanger votre voiture pour votre trajet , mais peut-être que vous pouvez marcher à déjeuner ou de prendre votre vélo la prochaine fois que vous devez ramasser quelques produits d'épicerie .

utiliser les escaliers au lieu de l' escalator

toujours utiliser les escaliers . Il peut être difficile au début , mais la pratique permettra de renforcer votre jambe et les muscles du mollet . Si elle est trop difficile au début , essayez de marcher un vol ou deux à l'étage avant de passer à l'ascenseur .
Remplacer sucrées sodas avec de l'eau ou de régime Sodas

Un moyen peut de soude contient 131 calories. Cela peut ne pas sembler beaucoup , mais juste regarder ce qui se passe lorsque vous passez à soda ou de l'eau .
Mangez faible en gras , les aliments riches en protéines pour se sentir complet

faible gras , aliments riches en protéines comme le yogourt sans gras , fromage cottage et les blancs d'œufs peut aider à vous sentir rassasié sans ajouter trop de calories à votre alimentation.
Réduire la taille des portions

Essayez divisant votre repas dans la moitié avant de commencer à manger . Manger la moitié et puis attendre un peu pour vous assurer que vous avez encore faim . Boire de l'eau ou de parler avec vos compagnons de repas pour cinq minutes et vous pourriez être surpris de constater que vous êtes réellement complète .
Évitez Manger

Juste au sujet de n'importe quel repas fait à la maison aura moins de calories qu'un repas mangé dehors. Aliments de restaurants sont prêts à inciter les papilles et sont souvent chargés de sel et de matières grasses , sans égard au contenu nutritionnel .
Mangez de la viande maigre --- mais pas trop

la plupart des gens savent que manger des viandes maigres est un bon moyen pour réduire la graisse dans leur alimentation - mais manger trop et contraire à l'objet . Selon l'American Heart Association , la bonne taille de la portion est de 3 à 4 onces , ce qui est la taille d'un jeu de cartes .
Exercice par jour Petit Chaque

Cela peut être ce qui convient à votre horaire : 15 minutes de marche , une demi-heure à jouer Wii tennis, ou 10 minutes chassant vos enfants autour de la cour arrière . Lève-toi et le canapé pendant quelques minutes . Le poids se détache , mais vous aurez également se sentir beaucoup mieux .
Mangez plusieurs petits repas au lieu de quelques gros repas

Il est vraiment difficile de suivre un régime quand vous meurent de faim . Mangez une petite collation saine entre le petit déjeuner et le déjeuner , et entre le déjeuner et le dîner . Et rappelez-vous que même les collations de minuit doivent être en bonne santé . Essayez de manger du pop-corn ou une petite quantité de noix .