10 règles pour la perte de poids rapide

Être aides minces en confiance et permet aux gens de se sentir mieux dans des vêtements . Non seulement l'apparence importe , les personnes en surpoids ont tendance à avoir des problèmes de santé plus graves , comme les maladies cardiaques, le diabète et les troubles de la vésicule biliaire . Le moyen idéal pour perdre du poids est de manger une alimentation saine pauvre en graisses hydrogénées et le sucre raffiné . Laissant tomber quelques kilos rapidement vous donnera une longueur d'avance et vous motiver à continuer . Mangez plusieurs petits repas riches en fibres

Utilisez des assiettes plus petites et plat jusqu'à de plus petites portions . Remplir la plaque une fois et ne pas revenir en arrière pour les secondes . Fruits et légumes de couleur foncée ont une valeur nutritive élevée , et ils sont riches en antioxydants et en fibres . Une alimentation riche en fibres est copieux et aide à éliminer les toxines qui peuvent causer des ballonnements . Choisissez des grains entiers sur la farine blanche et céréales riches en fibres , les plus sucrées doux . Légumes riches en fibres sont plus faibles en calories que le riz blanc ou de pommes de terre .
Snack

Gardez des collations saines de 100 calories ou moins disponibles . Pommes, les baies, les biscuits en bonne santé avec de petites quantités de fromage et le yogourt lumière permet de garder votre faim à la baie .

Hydrate

Buvez suffisamment d'eau ( huit à 10 grands verres par jour ) à débarrasser votre corps des toxines et autres impuretés . L'eau sera également aider à vous donner la sensation d'être plein .
Exercice avant de manger le

prendre une marche, la danse ou faire 15 minutes d'exercices avant un repas . Cela peut augmenter le métabolisme , augmenter vos endorphines et vous rendre plus conscient de la nourriture que vous mangez .
Rester occupé

trouver quelque chose à faire avec vos mains en regardant la télévision ou lors de toute autre activité passive . Cela vous empêcher d'atteindre dans le snack- bol et manger quelque chose à faire .
Arrêtez de manger tôt

Faites votre dernier dîner nourriture consommée à la fin de la journée . Manger plus tard , vous vous sentez ballonné et perturber le sommeil .
Faites Déménagement

exercice autant que possible . En plus d'un entraînement régulier tous les jours, de trouver des moyens pour augmenter votre marche . Garez autant que possible de votre destination que possible parce que chaque pas compte . En attendant de longues lignes , bouger ou faire des exercices isométriques que personne ne peut voir .
Swap

Faire de petits changements dans votre alimentation . Plutôt que d'utiliser la crème dans votre café , utilisez faible en gras ou du lait écrémé . Au lieu de manger du beurre riche en matières grasses , utilisez une alternative saine .
Basse Consommation d'alcool

réduire la consommation d'alcool à un verre par jour ou moins . L'alcool a des calories vides , et trop peut provoquer une rétention hydrique .
Sommeil

Obtenez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit . Votre corps a besoin de repos pour la régénération des cellules , et les gens qui ne dorment pas assez ont tendance à avoir plus de fringales .