Light &Programme de perte de poids facile

A la base de tout bon programme de perte de poids est le principe simple que si vous dépensez plus de calories que vous prenez le temps , vous allez perdre du poids . Malheureusement , beaucoup de gens ont du mal à trouver un programme qui ils peuvent s'en tenir à un temps assez long pour voir les résultats . Un léger et facile programme personnalisé, qui peut être maintenu vont vous aider à perdre quelques kilos et vous serez plus susceptibles de maintenir le poids . Les chiffres

Une livre équivaut à environ 3500 calories , ce qui signifie que si vous avez gagné un livre , c'est parce que vous avez mangé 3500 calories que vous avez omis de dépenser par l'activité physique comme l'exercice . Pour perdre du poids, vous devez inverser cet effet , et de dépenser 3500 calories de plus que vous prenez po Cela entraînera votre corps à utiliser les calories stockées dans les cellules adipeuses que l'énergie . Un objectif sécuritaire est de dépenser seulement 500 à 1000 plus de calories chaque jour que vous prenez , vous permettant de perdre 1 à 2 livres par semaine .
Régime

Changement votre régime alimentaire est la seule façon de réduire votre apport calorique si vous avez mangé plus de calories que vous pouvez brûler . Cela ne signifie pas nécessairement « faire un régime », mais plutôt , regarder ce que vous mangez . Gardez à l'esprit que la personne moyenne brûle 2.000 calories par jour à faire des activités normales . Si vous n'avez pas l'intention d'exercer , cela signifie que vous devez régler le montant ou ce que vous mangez afin que vous ne prenez en 1.500 calories ou moins par jour .

Options diététiques
Photos

revues alimentaires peuvent vous aider à garder une trace de ce que vous mangez , et revues de produits alimentaires en ligne qui ajoutent vos calories car vous êtes disponible sur des sites comme ceux trouvés dans les ressources . Vous pouvez toujours manger des aliments riches en calories , mais manger de petites portions d'entre eux fera baisser votre apport calorique total . La substitution des collations riches en calories et aliments à faible teneur en calories ( ou pas en calories ) versions ( comme le yogourt sans gras , fromage , mayonnaise , et les boissons gazeuses diète ) vous aide à réduire votre apport calorique sans se sentir comme vous êtes " un régime. "
exercice

Votre programme sera non seulement plus efficace si vous vous entraînez, mais vous aurez également les bienfaits pour la santé que l'activité physique offre ainsi que pouvoir de manger plus de 1500 calories par jour , si vous exercez assez. Trente minutes d' exercice chaque jour est idéal , avec une intensité croissante que vous vous habituez à l'activité physique pour garder votre corps au défi et de brûler le plus de calories qu'il peut. Rappelez-vous, vous voulez brûler au moins 500 calories de plus que vous prenez chaque jour .
Motivation de l'exercice

Souvent , c'est le point où les gens perdent le sentiment que leur programme de perte de poids est " léger et facile . " Il est difficile de rester motivé pour exercer dans notre monde de plus en plus occupés, surtout quand on vous dit d'augmenter l'intensité que vous obtenez à l'aise avec votre routine . Pour rester motivé , de recruter un ami à vous rejoindre et définir des jours et heures que vous allez exercer . Gardez un journal d'activité et d'écrire sur vos progrès , et utiliser en ligne des calculateurs de calories brûlées estimation de compter combien de calories que vous brûlez chaque jour , en plus de votre base de 2000 .