Comment faire pour perdre 20 kilos sainement

La perte de poids peut aider à améliorer la santé globale , niveau de forme physique et l'estime de soi . Vous pouvez perdre 20 livres . dans quelques mois en s'engageant à une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires réguliers . Déterminez combien de calories vous devriez manger tous les jours et de s'y tenir . Instructions
Le 1

calculer votre taux métabolique basal en entrant votre taille, le poids , l'âge et le sexe dans un calculateur en ligne .
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Couper calories . Un déficit de 3500 calories est nécessaire pour perdre £ 1 pour perdre 20 livres. , Par exemple , il faudra que vous coupiez 70.000 calories de votre alimentation . Si votre BMR est 2500 , vous pouvez choisir de consommer 2000 calories par jour , vous mettre à un déficit de 500 calories .

Vous pouvez réduire votre apport calorique en coupant toutes les «calories vides» comme les boissons gazeuses et les bonbons . Une calorie vide est définie comme une calorie qui n'a pas de valeur nutritive. Utiliser un tracker repas , comme Fitday.com ou MyFitnessPal.com pour suivre vos calories et vous aider à respecter votre plan .
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Mangez des protéines maigres comme la poitrine de poulet , le thon et dinde , de glucides complexes comme le riz brun , flocons d'avoine , des pommes de terre douces , les graisses saines comprennent l'huile d'olive , d'avocat, de noix - et comprend beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation . Alors que le facteur le plus important de la perte de poids est de consommer le bon nombre de calories , il est toujours bénéfique pour votre santé globale de consommer des aliments qui sont naturels et sans additifs , le sucre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose .
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consommer au moins 100 g de protéines par jour . Ceci est important car il vous permet de garder la masse musculaire que vous pouvez avoir tout en perdant la graisse supplémentaire .
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de l'exercice régulièrement . Utilisez une calculatrice ou moniteur de fréquence cardiaque en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez . Assurez-vous de manger plus pour remplacer les calories brûlées . L' exercice est excellent pour votre santé cardiovasculaire et aider à construire la masse musculaire , mais il peut être dangereux de se mettre trop bas d'un déficit . Exercice à 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale à brûler les graisses . Utilisez un calculateur en ligne pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale . Multipliez ce nombre par 0,6 pour trouver 60 pour cent de votre fréquence cardiaque et 0,7 pour trouver 70 pour cent .

Activité cardiovasculaire peut être quelque chose qui obtient votre coeur dans la plage appropriée . Certains exercices populaires sont en cours d'exécution , le jogging , l'aérobic et la natation. Visez 45 minutes d'exercice cardio par jour , cinq jours par semaine . Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre cet objectif , commencer à 15 ou 20 minutes et votre façon de travailler comme votre endurance s'améliore.