Quel est le régime volumétrique

Le régime volumétrique est un nouveau type de régime populaire qui a été développé par les médecins et les diététiciens comme une solution de régime alimentaire pour les personnes qui ont des difficultés à se sentir plein pendant qu'ils sont sur un régime alimentaire . Le régime volumétrique utilise des principes simples qui aident à déclencher le corps à se sentir rassasié , et est un plan à long terme qui ne nécessite pas une réduction drastique de l'apport calorique . Fonction

Le régime volumétrique se concentre sur l'obtention de plus de satisfaction de vos aliments tout en consommant moins de calories . Le régime se concentre sur la réduction de l'apport calorique en remplissant l'estomac avec de la nourriture qui a un faible nombre de calories par gramme , ce qui vous permet de consommer une plus grande quantité de nourriture , ce qui peut aider à vous sentir rassasié .

Principes

Les principes du régime volumétrique reposent sur des choix alimentaires judicieux , et ce plan est destiné à être utilisé avec un régime d'exercice modéré en bonne santé. Lorsque vous utilisez le régime volumétrique , vous devez faire attention au nombre de calories par gramme d'aliment . Les aliments ayant un faible nombre de calories par gramme comprennent généralement beaucoup d'eau et de fibres. Le régime volumétrique appelle également à une augmentation de la consommation d'eau , ce qui suggère 48 to 60 oz d'eau par jour , ce qui représente 8 à 10 six onces. lunettes de water.Dieters employant la méthode volumétrique devraient éviter d'ajouter des graisses comme l'huile ou le beurre à leur nourriture . Bien que les appels de régime pour les 20 à 30 pour cent des calories alimentaires pour être de la graisse , des choix alimentaires sains devraient fournir suffisamment de matières grasses dans l'alimentation pour répondre à l'exigence de graisse calories . Le plan volumétrique suggère également que 15 à 35 pour cent de l'apport calorique total doit provenir des protéines , et pas moins de 55 pour cent de l'apport calorique devrait provenir de carbohydrates.You devrait tenir un journal alimentaire de ce que vous mangez pendant la journée , et le plan vos repas à l'avance de sorte que vous n'avez pas mal à répondre à vos besoins volumétrique régime lorsque vous êtes au travail ou sur la route .

aliments à manger

Le régime volumétrique appelle à des aliments riches en humidité avec un grand pourcentage de fibres . La majeure partie de l' eau et de fibres des aliments ajouter à leur taille , ce qui réduit le nombre de calories par gramme et de remplissage de l'estomac. Les aliments riches en humidité comprennent les fruits et légumes frais avec forte teneur en eau , y compris les tomates, le brocoli , le céleri et les verts comme la laitue et les hydrates de carbone cabbage.For , aliments acceptables comprennent les pâtes de blé entier et le riz , le pain riche en fibres et céréales , non - soupes à base de crème , et des salades avec peu ou pas de dressing. Viande et les produits laitiers sont consommés dans le plan volumétrique alimentation doit être faible en gras et mangé dans les parties saines , en gardant à l'esprit les exigences de la plan.You apport en gras et en protéines peuvent consommer du sucre et de l'alcool en petites quantités , mais vous devez enregistrer les calories de l'alcool et le sucre que vous mangez , tout comme vous enregistrez les calories que vous consommez des repas .

aliments à éviter

Il ya des aliments pas expressément interdits dans le plan volumétrique , mais les aliments riches en matières grasses tels que la restauration rapide ou les aliments frits peuvent se débarrasser de votre pourcentage de l'apport calorique et il est difficile de s'en tenir au plan . La meilleure façon de rester sur le chemin volumétrique est d'examiner soigneusement ce que vous mangez et de déterminer si le plaisir que vous allez sortir de manger la nourriture vaut la peine de l'apport calorique . La nourriture à haute teneur en matières grasses a tendance à avoir une faible valeur nutritionnelle . Diète utilisant le plan volumétrique devraient éviter de manger des aliments à faible valeur nutritive .

Considérations

Une augmentation soudaine de fibres dans l'alimentation peut provoquer des maux d'estomac , des ballonnements et des flatulences pour certaines personnes . Si vous avez une réaction à l'apport en fibres coup, introduire progressivement votre corps les aliments riches en fibres à un taux qui ne vous cause pas discomfort.As toujours , contactez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice , surtout si vous avez pré- problèmes de santé existants .