Le calcium aide à perdre du poids

? Entreprises qui vendent des produits qui contiennent du calcium , tels que le yaourt , ont affirmé que le calcium aide à perdre du poids . Certains chercheurs ont constaté que ces allégations sont vraies , dans une certaine mesure . Cependant, d'autres organisations suggèrent que des doses plus élevées de calcium n'affectent pas la perte de poids significative , et peuvent même présenter des risques pour la santé . Avantages
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Selon l'Université du Texas Southwestern Centre médical , il ya deux façons de calcium peut vous aider à perdre du poids. Tout d'abord, calcium augmente votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler des calories . Au fil du temps , brûler des calories supplémentaires se traduira par la perte de poids . En outre , le calcium aide à prévenir les réserves de graisse de se former.

Recommandations

Les Instituts nationaux de la santé recommande que les adultes obtiennent un apport quotidien de 1 000 mg de calcium . L'UT Southwestern Medical Center indique que vous pouvez consommer jusqu'à 1200 mg de calcium par jour afin de maximiser la perte de poids . Juste être sûr que votre apport en calcium coïncide avec un régime réduit en calories . Le NIH avertit que la consommation de plus de la quantité quotidienne recommandée de calcium peut bloquer l'absorption d'autres minéraux tels que le fer , le magnésium , le phosphore et le zinc , et peut conduire à une insuffisance rénale .

sources alimentaires

calcium provient d'une variété de sources de nourriture , et n'est pas exclusif aux produits laitiers . En fait , lorsque vous choisissez des produits laitiers , veillez à choisir écrémé ou écrémé types , comme les versions de lait entier contiennent des niveaux élevés de matières grasses. L'UT Southwestern Medical Center indique que les aliments avec les plus hauts niveaux de calcium ( 250 mg ou plus par portion ) sont : fromage suisse ; faible en gras ou yogourt nature sans gras ; faible en gras, lait écrémé, ou lait de soja ; et le sulfate de calcium enrichi en tofu. Autres sources d'aliments riches en calcium comprennent : le brocoli ; figues ; de jus d'orange ; pouding ; chocolat au lait ; fromages et cheddar , cottage , et mozzarella .
supplémentation

L' American College of Physicians a mené une étude en 2009 sur les effets de suppléments de calcium chez les personnes obèses , afin de voir si ces pilules ont aidé ces personnes à perdre du poids . L' ACP a noté que les produits laitiers aident certaines personnes à perdre du poids , donc ils ont voulu déterminer si les suppléments ont les mêmes effets . La moitié des participants à l'étude ont pris des suppléments de calcium pendant deux ans , tandis que l'autre moitié a pris un placebo . En fin de compte , les deux groupes de personnes effectivement pris du poids . Ainsi, l'étude suggère que les suppléments de calcium ne vous aidera pas à perdre du poids .
Prévention /Solution

calcium peut favoriser la perte de poids, mais seulement lorsque proviennent de sources alimentaires . En outre, vous avez besoin de rester dans la limite quotidienne recommandée , ou bien risquer des effets néfastes sur la santé . Consommez des aliments riches en calcium dans la modération avec d'autres , les aliments faibles en calories sains dans le cadre d'un plan à long terme . Non seulement vous perdez du poids, mais vous aurez probablement le maintenir.