Comment se débarrasser de gras dorsal pour les femmes
Le 1
Réduire votre consommation de calories et la consommation de sucre . Cela est nécessaire , peu importe où vous essayez de perdre du poids. Pour perdre du poids , vous devez littéralement brûler plus de calories que vous consommez , et de réduire votre consommation de sucre peut faire des merveilles pour votre tour de taille . De nombreux aliments ont une teneur élevée en sucre , y compris les pâtes et les pains , donc passer à pâtes brun et pains de grains entiers , et s'éloignent de pain blanc et les pâtes . En plus de cela , couper toutes les boissons gazeuses et d'autres boissons sucrées , de votre alimentation .
2
Effectuer des exercices à fort impact , tels que l'aérobic , la course, ou d'autres exercices de haute - cardio . Essayez d'obtenir au moins 45 minutes d'activité trois ou quatre fois par semaine . Ceci est très important , car il contribue à brûler les graisses . Si l'exercice n'est pas quelque chose que vous appréciez particulièrement , de rejoindre un gymnase avec une variété de classes pourraient rendre l'expérience plus divertissante . Zumba , pilates , des exercices et barre de style peuvent tous être amusant et aider à brûler des calories .
3
Utilisez une machine à ergomètre haut du corps à votre salle de gym . Placez vos mains sur les poignées sur les côtés de la machine et enrouler les poignées ( semblable à un vélo , mais avec les bras au lieu de vos jambes ) . Pour vous mettre au défi , changer la résistance en tournant le bouton en face de la machine et essayer debout tout en enroulant les poignées . Selon Fitness Magazine , la plupart des gymnases ont des machines de l'ergomètre . Ils sont bénéfiques pour votre dos , car ils travailler le haut du corps , et ils ont aussi la capacité de brûler 300 calories par heure . En plus d'utiliser cette machine , coucher sur le ventre . Avec vos mains derrière votre tête , faire une recherche inversée sit-up . Soulevez lentement les deux jambes sur le sol tout en élevant votre tête et le cou en même temps . Beaucoup de ballerines font cet exercice pour maintenir le dos élégant .
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