Perte de poids en 14 jours ou moins
Le Center for Disease Control and Prevention des États-Unis a constaté que plus de 60 millions de personnes en Amérique sont obèses . Les personnes obèses ou en surpoids peuvent perdre une à deux livres de graisse du corps en 14 jours ou moins en combinant alimentation avec l'exercice. S'en tenir à la perte de poids Safe
Le taux le plus rapide de perte de poids qui est considéré comme sûr par le Réseau d'information contrôle du poids est de deux livres de graisse du corps par semaine . Tenter de perdre du poids à un rythme plus rapide que deux livres par semaine est considéré comme extrêmement malsain et souvent aura pas de plomb à la perte de poids à long terme .
Créer un déficit de calories
L'école de Harvard de la santé publique explique que les régimes qui réduisent calories entraînent toujours la perte de poids , peu importe quel type de nourriture qu'une personne consomme . Manger une certaine combinaison de glucides et de protéines ne affecter positivement ou négativement pas la perte de poids .
Selon le programme d'extension de l'Ohio State University , il ya 3500 calories dans une livre de graisse du corps . Pour perdre deux kilos de graisse corporelle en 14 jours, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 1000 calories . Déficits en calories peuvent être créés par un régime seul ou en combinant régime et d'exercice .
Tenez un journal en calories et créer un budget calories
essayez de créer une calorie budget et décider de vos limites en calories pour perdre du poids . L'écriture de tous les aliments que vous mangez ainsi que le nombre de calories que la nourriture contient peut aider à éviter de trop manger .
Exercice quotidien
l'exercice quotidien est l'un des meilleurs façons de créer un déficit calorique quotidien et d'augmenter la vitesse à laquelle vous perdez du poids . Natation, le vélo et la course sont tous d'excellents exercices que les individus peuvent faire pour perdre du poids et rester en bonne santé .
Par exemple , une personne qui pèse £ 155 . brûlerait 704 calories nage libre rapide pendant une heure et 704 calories si elle fait du jogging six miles en une heure , selon Nutristrategy . Selon le Journal of Nutrition , des exercices qui élèvent le résultat de votre fréquence cardiaque en diminution de la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre . L'exercice physique est une excellente façon d'augmenter votre déficit calorique quotidien et perdre quelques kilos en 14 jours ou moins .
Séjour hydraté
Le programme d'extension de l'Ohio State University , explique que l'eau potable tout au long de la journée peut effectivement aider à perdre du poids. L'eau réduit votre appétit et vous aide à sentir excité . L'eau aide aussi à maintenir votre métabolisme tout au long de la journée. La Clinique Mayo recommande que les personnes boivent 1,5 litre d' eau par jour pour rester en bonne santé . Toutefois , en fonction de combien d'exercice que vous obtenez, vous pouvez avoir besoin de plus d'eau que cela.
Si vous suivez ces conseils , vous devriez être en mesure de perdre du poids facilement en 14 jours ou moins .
