Façons de maximiser la perte de poids

Donc, vous avez décidé de perdre du poids . Vous commencez l'exercice et réduire drastiquement les calories , l'espoir de réduire rapidement votre poids . Déçu parce que vous n'avez pas perdu autant de poids dans le temps que vous voulez , vous abandonnez et rebelle en mangeant tout ce qui bouge . Si ce scénario vous semble familier , d'apprendre à maximiser votre perte de poids peut vous aider à perdre du poids et le maintenir en toute sécurité . Haute intensité Interval Training

exercice cardiovasculaire régulier fait partie d'un mode de vie sain . Pour l'utiliser pour maximiser la perte de poids , vous pouvez incorporer des intervalles à haute intensité . Ajout de plusieurs éclats de haute intensité de l'exercice cardio-vasculaire dans vos résultats de routine cardio normales dans plus de calories brûlées , parce que vous tâche vos muscles plus . Commencez avec une lumière de trois minutes à modérée jogging , et accélérer à un 30 - à 60 secondes de sprint où vous travaillez à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Répétez ces intervalles pendant la durée de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire . En dehors de maximiser votre calories brûlées , les intervalles à haute intensité ajouter de la variété dans votre entraînement et améliorer votre santé cardiovasculaire .
Musculation

entraînement de la force maximise la perte de poids , car il contribue maintenir et augmenter le tissu musculaire. Muscles stimulent votre métabolisme . Ils accélèrent votre taux métabolique pendant et longtemps après votre séance d'entraînement . Les muscles plus vous avez, le plus de graisse que vous brûlez . Le site de la Mayo Clinic recommande deux à trois séances de musculation par semaine . Utilisez votre poids corporel pour la résistance ou haltérophilie machines et des poids libres . Éviter la formation de force sur plusieurs jours consécutifs; vous donner un jour de récupération entre chaque séance d'entraînement .

habitudes alimentaires saines

Quand vous pensez à la perte de poids , vous pensez immédiatement de suivre un régime et se priver de certains aliments ou groupes d'aliments . Aller à un régime à la mode peut entraîner des carences nutritionnelles et de déclencher l'effet de régimes yo-yo dans laquelle vous basculez entre perdre et gagner du poids . Perdre du poids sans le reprendre et, par conséquent , de maximiser votre perte de poids peut être atteint en modifiant vos habitudes alimentaires et de faire des choix plus sains . Optez pour les glucides complexes comme l'avoine et le pain de grains entiers au lieu de glucides simples . Consommer faible en gras ou sans gras laitier au lieu de produits laitiers à matière grasse . Choisissez des viandes maigres comme le poisson et dinde sur les coupes grasses comme le porc et le bœuf.
Sommeil

Croyez-le ou pas , le sommeil peut aider à maximiser la perte de poids . Lorsque vous dormez , le tissu musculaire qui a été chargé pendant la journée est réparé et votre énergie est rétablie. Dormir aide avec le métabolisme des graisses et vous rend plus productif au cours de la journée . Selon la National Sleep Foundation , la privation de sommeil déclenche des envies et peut entraîner un gain de poids. Il recommande que vous obtenez entre sept et neuf heures de sommeil par nuit .