Règles Diet
Régime amaigrissant est une grosse affaire . Les Américains dépensent plus de 35 milliards de dollars par an sur des produits conçus pour les aider à perdre du poids . Malgré leurs efforts, la perte de poids à long terme est largement échoué , les deux tiers des personnes à reprendre du poids dans l'année et la majorité regagner le poids perdu par le bout de cinq ans . Comment les 5 à 20 % des personnes qui gardent du poids avec succès hors faire ? Comportements succès
Le National Weight Control Registry a identifié les cinq comportements suivants pour perte de poids succès : le petit déjeuner , surveillance du poids , ce qui limite la télévision , l'exercice quotidien et avoir un réseau de soutien solide . Ils ont constaté que les individus sont en mesure d'atteindre et de maintenir les objectifs de perte de poids en déplaçant l'accent de restriction alimentaire à des habitudes positives qui peuvent durer toute une vie.
Petit-déjeuner quotidien
Soixante huit pour cent des participants à succès de perte de poids manger le petit déjeuner tous les jours , selon le national Weight Control Registry . Ceux qui prennent un petit déjeuner sont moins enclins à grignoter caloriques , les aliments faibles sur le plan nutritionnel et des boissons tout au long de la matinée . Ce bon démarrage semble avoir un effet de halo que leurs régimes ont tendance à être plus faible en cholestérol et en graisses (saturées et matières grasses totales ) , et plus élevé en vitamines et minéraux par rapport à ceux qui sautent le petit déjeuner .
Photos surveillance poids
Soixante- cinq pour cent des participants à succès de perte de poids se peser au moins une fois par semaine , selon le national Weight Control Registry . Les personnes qui veulent perdre du poids ont besoin de fixer un objectif mesurable et réaliste. Une surveillance étroite , sur une base régulière , fournit des informations sur si des changements dans le comportement entraîner un gain ou perte de poids . Progrès vers l'objectif fournit une incitation à poursuivre les comportements qui favorisent la perte de poids .
Limiter Télévision
Soixante- deux pour cent des participants à succès de perte de poids montre moins de 10 heures de télévision une semaine , selon le national Weight Control Registry . Regarder la télévision et l'utilisation des ordinateurs et des appareils électroniques de poche sont toutes les activités qui nécessitent une production nulle en calories . Snacking Mindless - la consommation de calories , sans égard à niveau de la faim - est également augmentée et peut même être encouragé par des publicités d'affichage . Transition ces heures sédentaires à des comportements plus actifs brûle plus de calories .
Exercice quotidien
Quatre-vingt pour cent des participants à succès de perte de poids moyenne une heure d'exercice par jour , selon le National Registre de contrôle de poids . L'exercice augmente le métabolisme de deux façons : les muscles ont besoin d'énergie pour effectuer le travail , et les muscles se développer quand l'exercice est fait régulièrement . Comme une masse gains du corps musculaire , il brûle plus d'énergie , une incitation positive à faire changer le comportement d'une habitude permanente .
Solide réseau de soutien
Un réseau de soutien social qui aide à motiver les individus vers des objectifs de perte de poids est important . Famille, amis et collègues peuvent aider à prévenir le sabotage comportements qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs et célébrer les réussites qui vous aident à rester sur la bonne voie .
