Comment réduire le poids en 20 jours

Il ya beaucoup d'avantages à perdre l'excès de poids; vous vous sentirez mieux , regardez mieux et il va améliorer votre santé globale . Selon le Forum national sur l'obésité , la perte de seulement 10 pour cent de votre poids corporel diminue votre risque de diabète , les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle . Perdre du poids progressivement , avec l'aide de bonnes habitudes alimentaires et une activité physique régulière , se traduit par une réduction de la graisse . Instructions
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compter combien de calories que vous prenez po Selon le site Medline Plus , vous pouvez perdre du poids de façon saine en réduisant votre consommation de calories par pas plus de 500 à 1 000 calories par jour . Il en résulte une perte de poids d'environ de 1 à 2 livres par semaine parce que £ 1 de la graisse a 3500 calories .
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savoir quels aliments sont bons à consommer manger jusqu'à six fois par jour et pour garder votre métabolisme à brûler les graisses . Faites le plein de fruits et légumes parce qu'ils sont faibles en calories et riche en fibres . Consommer des protéines maigres , car il rassasie et évite la perte de muscle . Choisissez lente digestion , les glucides complexes plus simples hydrates de carbone "blancs" . Ne pas avoir peur de consommer des graisses insaturées trouve dans les noix brutes et les avocats , car ils vous remplissent et ralentissent la digestion .
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commencer une routine d'exercice cardiovasculaire régulier . Entraînement sur ​​le monte-escalier ou une machine elliptique ou course , vélo, nager ou marcher pour obtenir le rythme cardiaque et activer votre métabolisme . Obtenez au moins 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire quotidien , trois jours de la semaine .
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Accélérer votre métabolisme en soulevant des poids pour augmenter le tissu musculaire , ce qui oblige votre métabolisme pour aller dans le surmenage et de travailler tous journée . S'en tenir à une routine de levage de poids du corps entier où vous ciblez toutes les parties du corps . Former trois jours par semaine et former différentes parties du corps chaque fois que votre train. Passer un jour après chaque séance d'entraînement de levage de poids pour permettre aux muscles le temps de récupération suffisant .
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Allez au lit assez tôt afin que vous obteniez 7 à 9 heures de sommeil la nuit et vous pouvez optimiser votre performance la lendemain. Le site National Sleep Foundation indique que le manque de sommeil est associée à une augmentation de l'appétit , de l'obésité , le diabète, les problèmes cardiaques et la dépression.