Comment brûler les graisses et Tonifier

La combustion des graisses et tonifier est un objectif pour beaucoup de gens qui veulent perdre du poids et atteindre un meilleur niveau de forme physique . Sélection des moyens efficaces de le faire peut aider à obtenir des résultats plus rapidement . Exécution d' un régime à brûler les graisses et tonifier exige un dévouement et une variété d'habitudes d'entraînement et de régime spécifiques . Instructions
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Participer à une forme d'activité cardio-vasculaire . Activités que vous faire bouger brûler des calories - et, finalement , de la graisse. Ces types d'activités peuvent également aider à tonifier votre corps et les muscles , ainsi . Activités cardio-vasculaires qui brûlent la graisse et tonifier votre corps comprennent course, la marche , la natation , la randonnée et le vélo . Soulever des poids aidera également à améliorer le tonus de nombreuses parties de votre corps, y compris les bras, les jambes et la poitrine .
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S'engager dans environ 30 minutes d'exercice par jour . Cependant , plus vous en faites, plus vous perdrez du poids . Commencez par l'exercice 30 minutes par jour , et si cela ne vous procurent pas les résultats que vous désirez , augmenter la durée par incréments de 10 minutes . De même, si la levée de poids , commencer avec une petite quantité de répétitions , comme deux ensembles de 10 , et augmenter progressivement la quantité jusqu'à ce que vous voyez les résultats que vous voulez .
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Calculez vos calories . Une personne qui exerce pendant 30 minutes brûle d'environ 150 à 300 calories . Pour perdre 1 livre , une personne a besoin de brûler 3500 calories . Par conséquent , vous devez planifier votre quantité d'exercice basé sur le nombre de livres que vous voulez perdre . Un bon point de départ est de soulever des poids et effectuer cardio trois fois par semaine .
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Mangez des aliments sains qui contiennent la bonne quantité de nutriments . Perdre du poids en fonction de l'exercice seul est souvent difficile pour beaucoup de gens , donc , le régime alimentaire est généralement un must . Mangez cinq à six petits repas par jour qui contiennent chacune une protéine maigre - comme le poulet ou la dinde - et un glucide complexe . Buvez au moins huit verres d'eau par jour et manger au moins deux portions de légumes .