Protein Diet pour la perte de poids rapide

Bien que faible en gras et faible en glucides ont été maîtres mots pour l' industrie du régime , le concept d'un régime riche en protéines a récemment gagné en popularité . L'apport en protéines supplémentaires soulève le métabolisme , si un régime riche en protéines peut lancer vos efforts de contrôle du poids . L'apport en protéines définir High Protein

Recommandé varie en fonction de votre niveau d'activité . L'ADA recommande au moins 0,4 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour une personne sédentaire . Pour ceux qui participent à des activités d'endurance (course à pied ou le jogging ) ou la formation de poids , ces chiffres grimpent à 0,65 g /lb et 0,8 g /kg , respectivement . Ainsi , ce qui pourrait être un régime riche en protéines pour une personne pourrait être un régime pauvre en protéines pour un autre . Gardez cela à l' esprit lorsque vous planifiez votre régime riche en protéines . " Riche en protéines " signifie 10 pour cent à 20 pour cent de votre apport recommandé .
Portionnement apport en protéines

Une fois que vous avez décidé combien de grammes de protéines par jour à consommer , vous devriez portion égale dans vos repas quotidiens . Lorsque régime , une bonne stratégie est de consommer de petits repas fréquents tout au long de la journée (toutes les deux à trois heures) . Donc, si vous prévoyez cinq repas pour la journée avec un objectif cible de 100 grammes de protéines , de consommer environ 20 grammes par repas à assurer un approvisionnement régulier .

Types de protéines à manger

sources naturelles de protéines sont les meilleurs, de sorte que la majorité de votre apport en protéines doivent provenir de viandes maigres, les œufs , le poisson , le poulet et la dinde . Si vous éprouvez des difficultés à répondre à vos besoins quotidiens en protéines et en gardant à cette règle , envisager d'ajouter un supplément de protéines en poudre pour combler la différence . Une protéine en poudre de qualité peut faire une boisson savoureuse de substitut de repas , surtout lorsque mélangé avec des fruits .
Compléter le régime

Riche en protéines ne signifie pas lésiner sur les autres macronutriments , alors assurez-vous de manger des glucides et des graisses suffisantes pour compléter votre régime et obtenir des vitamines et des minéraux précieux . Pour les sources de glucides , tenir principalement aux fruits, les légumes et les grains entiers . En ce qui concerne les graisses , de consommer un mélange de graisses animales , des graisses naturelles ( comme celles de noix de coco et les œufs ) et les huiles ( poissons , de lin et d'olive sont trois des choix sains ) . Manger des aliments non transformés , la plupart naturelles est un moyen rapide d'améliorer la composition de votre corps , quel que soit le nombre de calories que vous consommez .

Considérations

Bien que vous visez perte de poids rapide , ne pas perdre du poids trop rapidement , ou vous perdrez précieuse masse musculaire maigre . Le tissu musculaire est responsable de la collecte taux métabolique au repos , donc garder , il est essentiel de maintenir un métabolisme sain . Viser à perdre pas plus de deux ou trois livres par semaine . Surveiller cela en gardant un journal alimentaire et de compter les calories . Pesez-vous à la fin de chaque semaine . Si vous perdez du poids sur la bonne voie , garder calories cohérente. Sinon, augmenter ou diminuer les calories par 200 par jour et de réévaluer dans une semaine . Une surveillance constante et l'ajustement feront en sorte que vous obtenez le meilleur parti de votre alimentation .