Comment faire un Pull Latitude avec des bandes d'exercice

bandes d'exercice fournissent une quantité appropriée de résistance pour tonifier les muscles et en augmentant la flexibilité . L'exercice de traction lat est facile à réaliser et sans danger pour les personnes de tous les niveaux de condition physique . Cet exercice renforce les muscles dorsaux , ou lats , au milieu du bas du dos . Il existe deux variantes de cet exercice . Suivez ces étapes pour les intégrer dans votre routine corps tonique . Instructions
Variation Un
1

Debout, pieds écartés à la largeur des hanches , et les genoux légèrement fléchis, ou assis debout sur une boule de stabilité . Adoptez une bonne posture avec la colonne vertébrale alignée , les épaules en arrière et la tête .
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Saisir la bande à chaque extrémité et levez les bras au dessus de votre tête , en gardant les mains un peu plus loin que la largeur des épaules .
3

Regardez la bande et ajuster votre poignée de sorte qu'il n'y a pas de mou dans la bande à cette position de repos . La bande doit être tendu , mais pas complètement tendu . Plus les mains sont à l'autre en saisissant la bande , plus l'exercice sera .
4

Exhale que vous tirez un bras vers le bas , la main de venir à votre épaule et votre coude serrant dans votre côté . La compression des coudes résulte de la tension dans les lat.
5

Inhale que vous revenez de votre bras en arrière au-dessus de votre tête à la position de départ . Réajuster votre grip si vous avez besoin de modifier le montant de la tension dans la bande .
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Répétez le mouvement huit à 12 fois de chaque côté . Remplir deux ou trois ensembles de l'exercice . Prenez le temps d'étirer votre dos après avoir terminé les séries .
Variation Deux
7

Enroulez la bande autour d'un objet fixe situé sur la tête comme un cross-over Photos machine à la salle de gym ou un bar stable .
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Assis ou debout sous l'objet , levez vos mains sur votre tête et de saisir la bande à chaque extrémité . La bande doit être tendu , mais pas complètement tendu .
9

Exhale que vous tirez les deux bras vers le bas , les mains de venir à vos épaules et les coudes serrant dans vos côtés . Imaginez serrant un crayon entre vos omoplates lorsque vous tirez les coudes po
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Inspirez et retourner vos bras au-dessus de votre tête à la position de départ . Réajuster votre prise si nécessaire .
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Répétez l'exercice huit à 12 fois et remplir deux ou trois ensembles . Prenez le temps d'étirer votre dos après avoir terminé les séries .