Les meilleurs exercices d'aérobie Fat Burning

Selon l'American College of Sports Medicine , l'exercice aérobique est une activité qui utilise les grands groupes musculaires de façon répétitive pour une longue période de temps . L'exercice est bénéfique pour la santé globale et les aides à la réduction de poids et la gestion du poids . Les exercices aérobiques ont différents niveaux d'intensité et de difficulté . En fonction de vos niveaux et les objectifs de remise en forme , il ya plusieurs activités que vous pouvez choisir. Certains des meilleurs exercices d'aérobie brûler les graisses comprennent la marche, le jogging, la natation et le cyclisme. Machines et steppers elliptiques fournissent également une bonne activité aérobie . Marcher et courir

La marche est le meilleur exercice aérobie pour les débutants . Il est plus facile de faible intensité et sur ​​les articulations , par rapport à des formes plus vigoureuses de l'exercice. Pour les personnes qui sont en surpoids ou qui ont des problèmes de santé , la marche est un excellent moyen de commencer à être actif . Courir est une forme plus intense de l'exercice aérobie , ce qui nécessite un certain niveau de condition physique . Pour optimiser la combustion des graisses , l' intensité de l'exercice doit être suffisamment élevé pour faciliter la dépense énergétique . La marche rapide ou la course à une pente sont d'excellents moyens de stimuler les résultats de la séance d'entraînement . Avec les deux formes d'exercice , l'avantage est que vous n'avez besoin d'investir dans une bonne paire de chaussures si vous prévoyez d' exercer à l'extérieur .
Piscine

natation est un excellent activité aérobie brûler les graisses , qui ne met aucune pression sur les articulations . La portance de l'eau protège les membres et les articulations du stress. La natation peut être difficile pour les personnes qui commencent tout juste , avoir des problèmes cardiaques ou sont en surpoids . Les Etats-Unis Maîtrise Organisation Piscine propose une routine de départ facile . Vous pouvez vous baigner pendant 30 secondes et prendre une pause de 30 secondes pour commencer . Répétez l'opération pour un total de 10 ensembles . Certains des styles de nage , vous pouvez essayer sont freestyle , course arrière , papillon, course de côté , et la brasse .

Vélo

vélo est une autre activité qui peut être fait à la maison , dans le gymnase ou à l'extérieur . Il est plus facile sur les articulations que par rapport à la marche ou la course, dans lequel vous portant votre propre poids que vous vous déplacez . Cela permet de continuer à exercer pour de plus longues périodes et à brûler plus de calories . Les débutants peuvent commencer par circonscription pendant environ 10 minutes par jour . La clé est d'être régulier et d'augmenter la durée lentement, si vous ne rencontrez pas d'effets indésirables.
Saut à la corde

Saut à la corde est une graisse à haute intensité brûlante séance d'entraînement aérobie . Tout ce que vous avez besoin est une corde à sauter et de l'espace . Comme avec d'autres activités , commencez par vous entraîner pendant quelques minutes . Une fois que vous avez l'habitude de l'activité , vous pouvez améliorer votre timing et la coordination . Cet exercice met une certaine pression sur les chevilles et les genoux et n'est pas adapté pour les personnes souffrant de douleurs au genou. Pour réduire la pression sur les articulations , éviter de sauter trop haut ou trop dur atterrissage sur le sol.
Step

step consiste à monter répétitif et d'une plate-forme surélevée . En modifiant la hauteur de la marche , vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité de votre entraînement . Monter des escaliers est assez semblable à cette activité . Vous pouvez utiliser les escaliers réguliers ou une machine pour monter les escaliers . Les gens qui ont des problèmes de genou ou de la hanche doivent éviter ces deux exercices , qui utilisent principalement le bas du corps . Commencez lentement et faites des pauses fréquentes jusqu'à ce que vous avez l'habitude de l'activité . Pour éviter les chutes et les blessures , l'étape toujours sur la plate-forme ou l'escalier avec votre pied et éviter d'atterrir sur vos orteils ou plante des pieds .