Exercices estomac de serrage
Perdre du poids peut être assez difficile , perdre graisse du ventre peut être carrément décourageant et semblent prendre une éternité . C'est un processus qui nécessite des choix intelligents et la cohérence des résultats pour être vu. Heureusement , la persévérance finit par être payant . Vous avez simplement besoin de savoir ce qui fonctionne , pourquoi il fonctionne et comment le faire fonctionner pour vous. Les idées fausses sur l'exercice
Beaucoup de gens croient que le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse du ventre excès est de tonifier leurs muscles de l'estomac à travers l'estomac resserrement des exercices . Cependant cela ne serrez vos abdominaux sous votre graisse du ventre , pas les exposer au public . Cela peut conduire au découragement , causant beaucoup de renoncer à leur routine d'exercice .
Avant de commencer les exercices de renforcer vos abdominaux , vous devez d'abord travailler sur de perdre votre graisse du ventre par l'exercice aérobie . Comme vous perdre quelques kilos excédentaires , vous pouvez commencer à intégrer des exercices de tonification qui vous aideront à renforcer et tonifier vos abdominaux .
Avantages de l'estomac resserrement des exercices
Certaines personnes ont des raisons médicales pour l'exercice de leurs abdominaux , tandis que pour d'autres, elle est personnelle; Malgré tout, il ya des avantages pour tous ceux qui les exécutent .
Comme vous commencez à perdre quelques kilos excédentaires et serrez vos muscles de l'estomac , vous pouvez réduire votre risque de développer de graves conditions médicales telles que le diabète .
tonifier vos muscles de l'estomac renforce également vos muscles du tronc; ce sont les muscles qui aident à soutenir votre dos et de prévenir les blessures au dos de se produire
Enfin , que vous commencez à serrer vos muscles et perdre du poids de votre milieu, vous remarquerez peut-être une amélioration de votre posture .; ce non seulement soulage le stress sur votre dos , mais améliore également le fonctionnement de vos organes internes . Lorsque vous êtes constamment rabattu , il exerce une pression indue sur vos organes , nuire à leur capacité à fonctionner correctement . Vous pourrez également commencer à ressentir un plus grand sentiment de confiance en soi que vous remarquez une amélioration de la forme de votre corps .
Savoir par où commencer
avant de choisir les bons exercices abdominaux pour vous, vous devez réaliser que il prend l'engagement et le travail de votre part pour voir les résultats. Bien qu'il existe une pléthore de pilules et de machines qui promettent de faire fondre la graisse du ventre et tonifier votre ventre dans un mois , ils sont des gimmicks sont totalement inutiles .
Vous devez aussi comprendre que si vous venez de commencer , pas de quelle que soit la motivation et déterminé que vous êtes , il est important de commencer lentement et passer à un rythme ou le nombre de répétitions que vous et votre corps à se sentir à l'aise avec . Trop en faire peut entraîner une fatigue musculaire , qui ne vous coûtera dans vos efforts .
Enfin , lors de l'exécution estomac resserrement des exercices , alterner les jours où vous travaillez , annulant trois jours par semaine pour vos exercices . Cela donne du temps à vos muscles de l'estomac de se réparer sur les jours de congé. Ce repos est nécessaire pour vos muscles pour devenir maigre et tonique .
Les exercices
Le premier est un Twist russe , et est efficace pour tous les muscles abdominaux et le dos , y compris les obliques parfois négligées . En position assise , le dos droit , se pencher en arrière dans un angle de 45 degrés et vos mains droites en face de vous . Avec votre corps encore plus bas , tournez le haut du corps lentement de gauche à droite pour trois séries de 8 à 15 répétitions . Pour plus d'un défi , se pencher en arrière ou encore détiennent un poids que vous tournez .
Ascenseurs jambes sont un autre exercice bénéfique pour serrer vos muscles de l'estomac . Allongé sur le dos , les mains de chaque côté de vous , levez vos jambes lentement dans l'air avec vos genoux pliés et les pieds joints . Lentement les abaisser au sol sans les laisser toucher le sol; le plus proche de la terre, ils obtiennent , le plus difficile c'est pour vos abdominaux . Effectuez trois séries de 8 à 15 répétitions .
Enfin bascule du bassin sont excellents pour tonifier vos abdominaux inférieurs . Il suffit de s'allonger sur le sol , le dos appuyé contre elle , les genoux pliés et les pieds à plat . Garder vos abdominaux supérieurs isolé , soulevez lentement le bassin vers le plafond , le maintenant en place pour une minute ou deux avant de baisser lentement. Répétez trois séries de 8 à 15 répétitions .
