Comment graver 500 calories par jour

Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3500 calories . Brûler 500 calories par jour , et que vous avez perdu une livre par semaine . L'exercice est la clé pour incendier des calories supplémentaires et maintenir la perte de poids sur le long terme . Que vous optiez pour des séances d'entraînement intenses , concentrés ou tout simplement faire de légers changements à votre routine actuelle , bientôt vous serez plus légère, plus énergique et plus sain. Choses que vous devez
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Le 1

Emporte racquetball , ski , randonnée , ou la natation . Selon Mayoclinic.com , la personne moyenne de 160 livres peut brûler 511 calories en une heure en participant à l'une de ces activités . La clé est de trouver , un exercice de calories casse- vigoureux que vous aimez.
2

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur . Selon Reader 's Digest , ce simple changement dans votre routine va brûler ( en fonction de votre poids ) 100 à 140 calories en deux minutes environ . Cinq voyages sur les escaliers et vous atteindre ou dépasser votre objectif de 500 calories .
3

livrer des messages à vos collègues en personne , plutôt que par e -mail ou par téléphone. Parc aussi loin de votre bureau que vous pouvez, et marcher po Un mile supplémentaire de la marche peut brûler 100 calories .
4

nettoyer votre maison . Environ une heure et demie à deux heures de l'aspirateur intense , polissage et essuyage peuvent rogner 500 calories .