Comment faire pour perdre dix kilos rapide
Le 1
Pesez-vous afin de garder une trace de vos progrès . Vous pouvez même aller plus loin et prendre les mesures de votre corps et le pourcentage de graisse corporelle . Si vous le souhaitez , un médecin ou un entraîneur au gymnase peuvent vous aider avec cela car ils ont les outils nécessaires pour mesurer .
2
Manger six petits repas par jour pour maintenir votre métabolisme et brûler plus de calories . En mangeant de petits repas fréquents , nutritifs , vous consommez moins de calories et sont moins susceptibles de donner dans les fringales . Des choix sains comprennent des produits riches en fibres et grains entiers , les légumes, les fruits et les protéines maigres . Concentrez-vous sur des aliments entiers et de rester loin des aliments transformés qui contiennent des ingrédients artificiels . Choisissez les options de grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes et le riz brun au lieu du pain blanc , les pâtes et le riz .
3
Buvez beaucoup d'eau . L'eau potable fait vous sentir pleinement , bouffées de votre système de toxines et soutient un métabolisme élevé . Eau froide de glace vous aide à brûler plus de calories parce que votre corps doit travailler plus fort pour chauffer l'eau à la température du corps .
4
Intégrer des exercices cardiovasculaires et de musculation dans une séance d'entraînement au lieu de les faire séparément . Combinant à la fois augmente votre brûlure calorique , ce qui accélère la perte de poids . Remplacez votre repos entre les séries de levage de poids avec des pantins , les sprints de tapis roulant ou par la corde à sauter . Vous pouvez également faire des exercices composés comme les squats et les fentes suivis par musculaires isoler des exercices tels que les extensions de jambes et des boucles ischio-jambiers . Seulement reposer à la fin de tous les exercices .
5
Obtenez huit heures de sommeil par nuit . Non seulement un sommeil suffisant restaurer votre corps et vous fournir de l'énergie pour le lendemain , il maintient également votre taux d'hormones stable de sorte que vous n'avez pas envie d' aliments de résultats -sabotage .
6
Évitez l'alcool et la caféine. L'alcool n'a aucune valeur nutritive et contient beaucoup de calories vides . La caféine déshydrate votre corps . Les deux substances appauvrissent votre énergie à l'entraînement. Si vous ne pouvez pas donner du café haut, le réduire à une tasse par jour et faire pour elle en buvant beaucoup d' eau pour se réhydrater .