Comment perdre du ventre sans un Tummy Tuck

L'excès de graisse du ventre prend un péage dangereux sur les hommes et femmes, car il peut augmenter considérablement le risque de maladies , comme les maladies cardiaques, le diabète , l'hypertension artérielle et les AVC . Selon la clinique Mayo , un tour de taille de 40 pouces ou ci-dessous pour les hommes et de 35 pouces ou ci-dessous pour les femmes s'avère idéal et permet de minimiser les risques pour la santé . Pour garder votre abdomen plus petit , vous n'avez pas besoin d'une chirurgie radicale , si . Un mode de vie axé sur la santé globale par la nutrition et l'exercice vous aidera à perdre la graisse du ventre et de le garder . Choses que vous devez Pen
papier
mesure de Tape
alimentation saine
exercice hebdomadaire
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Le 1

Mesurez votre tour de taille avec un ruban à mesurer pour obtenir une première idée de votre point de départ . Écrivez cette mesure et répéter tous pour suivre vos progrès si souvent .
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commencer un programme d' exercice qui se concentre sur un mélange d'exercices cardiovasculaires et de musculation . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré et 75 minutes d'exercice intense sur une base hebdomadaire , avec deux jours de formation de force . Exemples d'exercice modéré comme la marche , le ménage et le jardinage . L'exercice intense inclut l'exécution , la natation ou la corde à sauter . L'entraînement en force implique la levée de poids , faire des push -ups ou soulever des objets lourds . En outre , des exercices place de formation tels que abdos aideront à ton et de serrer les muscles . Gardez à l'esprit que la cible exercices ne suffira pas à rogner votre taille - . Place , se concentrer sur la santé globale et de remise en forme pour les meilleurs résultats
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Suivez un programme de nutrition centrés sur les aliments sains . Une alimentation riche en aliments non transformés comme les fruits , les noix , les légumes et les viandes maigres fournit des nutriments importants pour votre corps sans les graisses et les calories ajoutées trouve souvent dans les plats préparés et /ou surgelés .
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sucré Découper boissons comme la soude qui , lorsqu'il est consommé en permanence au fil du temps , peut emballer de manière significative sur les livres . En moyenne , les Américains boivent environ 20 oz de soude chaque jour . Au lieu de cela , optez pour soda ou encore mieux - l'eau ou du lait
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Réduire la taille des portions , surtout quand manger dans un restaurant où vous ne pouvez pas savoir combien de calories sont dans un plat . . Des portions plus petites vous aider à réduire les calories , une partie essentielle de tout programme de perte de poids et l'entretien .