Comment mesurer la graisse corporelle à la maison

Croyez-le ou non , la mesure de la graisse corporelle peut être amusant . Cela ne signifie pas nécessairement que vous allez aimer les résultats , mais vous n'avez pas exactement dire à personne non plus. Le processus impliqué à trouver votre graisse du corps comprend un peu de la jambe - travail et quelques outils clés . Choses que vous devez
corps analyseur de graisse
échelle
graisse du corps étrier
adjoint
Voir Instructions
Lectures numériques
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Peser vous-même. Montez sur la balance la première chose le matin . Portez aussi peu de vêtements que possible .
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achat d'un analyseur . C'est une machine numérique fonctionnant sur batterie qui se tient dans les mains ou se tenait sur lire la graisse corporelle . La version main coûte environ 60 $ ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Saisissez vos informations . L'écran numérique vous demander votre âge , poids, taille , niveau d'activité et le sexe .
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Attendez que la lecture . Maintenant enveloppez vos mains autour des poignées en métal galvanisé et étendre vos bras droit devant vous . Appuyez sur le bouton de démarrage et attendre pendant environ sept secondes . Votre pourcentage de graisse corporelle va maintenant apparaître .
The Squeeze est sur
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Obtenez un étrier . Un étrier est un dispositif tenu à la main que vous utilisez pour pincer les différents domaines des plis cutanés sur votre corps . Ceux-ci viennent dans les versions et les coûts numériques ou réguliers autour de 30 $.
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Saisissez vos informations . Le pli cutané numérique exige également que vous renseignements personnels entrée . Suivez les instructions et répondre aux questions . Contrairement à l'analyseur de graisse corporelle , ce que demande votre âge et le sexe .
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Localiser votre peau plis . L'écran vous demandera trois peau plis différents . Ils sont en hausse, moyenne et basse . La partie supérieure est la zone de la poitrine entre le mamelon et l'épaulement dans une ligne diagonale . Le milieu est la zone située entre le nombril et l'os pelvien et le bas est sur ​​le devant de la cuisse .
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Procurez-vous pincé . C'est là qu'intervient un assistant Faites-lui faire la peau plis pour vous. Trouver l'emplacement du pli , pincer la zone avec le pouce et l'index et placez l'étrier environ 1 centimètre en dessous. ( Il convient de pincer la peau d'une main et en utilisant l'étrier avec l'autre . ) Comme il est pincer la peau avec l'étrier , lui ont appuyez sur le bouton sur le bras de pincement haut . Il fera un bip sonore . Puis faire la même chose pour le milieu et le bas . Les résultats apparaîtront alors .
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Suivi de vos résultats . Notez toutes vos résultats afin que vous avez quelque chose à laquelle comparer les résultats futurs . Assurez-vous d'écrire la date , et la meilleure règle à suivre est de vérifier toutes les quatre semaines .
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Utilisez un étrier manuel. Il ya aussi des étriers manuels disponibles que de travail de la même façon . Un tel outil est appelé Accumeasure . Pour utiliser cette étrier , vous pincez les mêmes trois endroits comme l'étrier numérique . Ensuite, vous ajoutez ces chiffres ensemble et transversale les référencer le tableau qui vient avec elle . Cela vous donne alors votre pourcentage de graisse corporelle ( voir Ressources ci-dessous ) .