Perte de poids Plus de 45
Perdre du poids peut être une tâche difficile pour n'importe qui. Comme vous vieillissez bien , cette tâche devient généralement plus difficile . Pendant que vous étiez une fois en mesure de profiter de nombreux aliments délicieux et maintenir votre dignité quand vous avez regardé dans le miroir le matin , vous pouvez vous sentir maintenant que la famine est la seule façon que vous allez jamais à bien paraître à nouveau . Ce n'est pas vrai - il ya de l'espoir pour ceux qui veulent perdre du poids après qu'ils ont atteint l' âge de 45 ans et au-delà . Vous avez juste besoin de comprendre les tenants et les comment de votre métabolisme âge moyen pour vous remettre sur la bonne voie . Comprendre votre métabolisme
Pour perdre du poids après 45 ans , il est important de comprendre d'abord pourquoi il peut être si difficile . La réponse se trouve avec votre métabolisme
Comme vous vieillissez , votre métabolisme - . Qui se réfère aux fonctions globales des systèmes de votre corps - commence à ralentir . Depuis il est responsable de 60 à 70 pour cent du nombre total de calories que vous brûlez en une journée , tout ralentissement sera entraver votre capacité à perdre du poids.
Déterminer votre taux métabolique basal
votre taux métabolique de base est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories dans la journée. Déterminer votre taux spécifique vous aidera à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel ainsi que le nombre de calories que vous devez éviter de consommer ou d'exercer loin de perdre £ 1 par semaine . Cela peut se faire facilement en utilisant un calculateur en ligne . ( Vous trouverez un lien à un dans la section Ressources . )
Couper vos calories
Pour perdre 1 livre de graisse par semaine , vous devez couper calories par 500 par jour . Cependant , ce n'est pas toujours les calories qui sont votre ennemi; parfois , selon Prevention.com , les sources de vos calories sont votre plus gros problème .
commencer par augmenter à la fois votre apport en protéines et en fibres . Ce sont des boosters métabolisme parce que votre corps doit travailler plus fort pour les digérer qu'il n'en faut pour digérer les glucides ou les graisses; plus votre corps fonctionne , les plus de calories que vous brûlez .
Fruits et légumes sont un must . Ils se remplissent et nutritifs , et beaucoup d'entre eux brûlent plus de calories pendant que vous mangez de la nourriture particulière contient lui-même .
Calcium est bon pour tout le monde . Il est particulièrement important pour les femmes de plus de 45 ans qui ont besoin de maintenir leur consommation de calcium à prévenir la perte osseuse lors de la ménopause . Selon la National Library of Medicine , 1000 mg par jour est bénéfique .
Il existe également une variété de stimuler le métabolisme des aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation , qui sont faibles en calories . Le pamplemousse est un qui est bourré de vitamine C et a longtemps été utilisé comme une aide à la perte de poids . Il peut interférer avec certains médicaments pour la pression artérielle , mais , afin de vérifier avec votre médecin avant de l'ajouter à votre alimentation. Le thé vert est une étoile montante sur la scène stimuler le métabolisme , car il contient un composé appelé EGCG; ceci est considéré comme un ingrédient efficace de la perte de poids . Grains entiers comme l'avoine , le pain et les pâtes sont meilleures alternatives que leurs homologues blancs raffinés; ils aident à garder votre taux de sucre dans le sang stable , empêchant les pointes dans votre insuline
Ajouter Exercice
Lors de la création d'un déficit calorique pour contrer les effets d'un ralentissement du métabolisme peut aider, y compris l'exercice quotidien permettra d'améliorer vos efforts de perte de poids. Bien que vous devriez viser pour 30 à 45 minutes d'exercice trois à quatre fois par semaine , assurez-vous de commencer en fonction de vos capacités physiques . Vous pouvez travailler lentement vous à une séance d'entraînement plus avancé plus tard .
