Comment couper le ventre gras

ventre gras est la première graisse que vous perdez lorsque l'excrétion de poids , selon la Clinique Mayo chercheur, Michael Jensen , MD , et c'est aussi le plus important , parce que la graisse du ventre est le poids en moins bonne santé à transporter. Selon Christine Rosenbloom , professeur de nutrition , les ceinture des hommes devrait être inférieur à 40 pouces , et les ceinture des femmes doit être inférieure à 35 pouces pour réduire le risque de problèmes de santé . Avec certains changements de style de vie et des loisirs supplémentaires, vous pouvez couper la graisse du ventre . Instructions
Le 1

Éliminer les mauvaises habitudes . Cela inclut la consommation d'alcool , l'usage du tabac , la consommation de trop de sucre et de consommer trop de sel . L'alcool contient beaucoup de glucides qui obtiennent habituellement stockés sous forme de graisse , d'où le terme " panse de bière . " Selon l'article « aplatir votre ventre " dans le magazine Prévention , les fumeurs ont généralement une section médiane plus grande que les non- fumeurs , mais diminue généralement lorsque le fumeur cesse . Sel et sucre ajouter à la bosse , il est donc préférable de ne pas ajouter de sucre de table ou sel à vos aliments . Cela comprend l'achat d'aliments et de boissons sans sucres ajoutés .
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Augmentez votre consommation d'eau à couper le gras du ventre , surtout pendant votre période . Vous pouvez diminuer les ballonnements pendant ce temps du mois en buvant beaucoup d' eau . L'eau potable est bonne pour vous et vous empêche de boire des boissons chargées en calories , sodium et glucides . Selon la clinique Mayo , les adultes devraient boire huit 8 oz verres d' eau chaque jour . Rappelez-vous ce que le " 8 x 8 règle . "
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Détendez-vous et restez calme . La méditation aide à atteindre un état permanent de calme mieux que, disons , une salle de bain , ce qui contribue à la relaxation pour seulement un peu de temps . Le stress peut causer l'alimentation émotionnelle , et la méditation vous aide à prendre conscience de ce problème et réduire le stress . Méditez en choisissant un endroit calme et privé , et assis avec votre droit de retour et les jambes croisées en face de vous . Fermez les yeux , et permettent pensées viennent à vous . Reconnaissez -les et laissez-les passer .
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Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation . Les fibres aident à vous maintenir rassasié plus longtemps si vous ne mangez pas trop . La bonne quantité de fibres peut également prévenir les ballonnements de constipation . Selon la prévention , les adultes devraient obtenir 22 à 25 grammes de fibres par jour . Pour obtenir plus de vos aliments manger plus de fruits, légumes et grains entiers . Si vous ne pouvez pas obtenir plus de fibres de cette façon , essayer un supplément de poudre .
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pratique bonne posture pour couper la graisse du ventre . Slouching rend votre estomac semble plus gros qu'il n'est en réalité . Asseyez-vous et tenez votre droite de dos et les épaules en arrière. Être sur une mission de vous rattraper affalé et corriger chaque fois que vous vous trouvez à le faire. Bientôt vous allez pratiquer une bonne posture tout le temps sans une seconde pensée .
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Effectuer cardio intense . Selon entraîneur personnel , Christian Finn , de 30 à 40 minutes par jour , trois fois par semaine n'est pas assez d'exercice cardio couper le gras du ventre . Finn dit la graisse du ventre est l'énergie stockée , et vous avez besoin de brûler plus de calories que vous mangez à se débarrasser de lui . Prevention Magazine conseille 45 minutes pour une heure de cardio cinq fois par semaine pour des résultats .
7 poids

Ascenseur pour construire le muscle et conserver des os solides . La masse musculaire plus vous avez , plus de calories que vous brûlerez 24 heures par jour . Soulever des poids contribue également à renforcer vos os , qui a besoin d'être forte , comme la faiblesse des os peuvent se briser facilement. Une colonne vertébrale brisée peut entraîner que des glissements qui provoque le ventre de tenir le coup . Les adultes ont besoin de 1000 grammes de calcium par jour , tandis que ceux de 50 ans ont besoin de 1200 .