Perte de poids Nutrition

Dans notre société de plus en plus en surpoids et obèses , beaucoup de gens prennent des mesures pour atteindre les organes sains par l'alimentation et l'exercice. Alors que ce sont deux piliers de la perte de poids saine et permanente , il ya une clé très importante pour le maintien de la bataille des Ardennes - nutrition.Weight perte de la nutrition est un aspect négligé mais extrêmement importante de la perte de poids , parce que le manque d'une bonne nutrition pendant l'exercice et les régimes amaigrissants peut non seulement conduire à des problèmes de santé sur la route , mais en fait vous éviter de perdre du poids! Les suppléments

Pour vous assurer que votre corps est à leur performance maximale , vous devriez regarder dans la prise de suppléments de nutrition pour aider à stimuler la digestion et le métabolisme . La perte de poids Organisation Guide recommande de prendre des suppléments supplémentaires de vitamines A , C , B12 , D et E , qui se trouvent généralement dans une multivitamine quotidienne sur le comptoir , avec un supplément de calcium , de fer et d'autres minéraux essentiels dont votre corps peut avoir besoin . poissons pétrole
contenant Omega 3 , 6 et 9 acides gras est également très bon , en particulier en soutenant la digestion . Parallèlement à cela , il ya des suppléments comme les acides aminés et les shakes de protéines qui peuvent aider à freiner l'appétit et stimuler l'énergie au cours d'une séance d'entraînement, mais en dehors d'une multivitamine quotidienne , c'est une bonne idée de consulter un nutritionniste pour s'assurer que ces suppléments sont sans danger pour votre corps . Avec tout supplément que vous prenez , n'oubliez pas de boire beaucoup d' eau pour aider à la pilule décomposer et absorber dans votre corps .
Alimentaire " Ne "

Le poids - Réseau de contrôle de l'information ( WIN ) , de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales ( NIDDK est une division de l'Institut national de la santé aux États-Unis ) suggère le meilleur régime pour la perte de poids est celui qui est riche en fruits et légumes frais , les grains entiers et faible en matières grasses ou de produits laitiers non gras . Votre alimentation doit être équilibrée par portions de viandes maigres, la volaille , le poisson , les haricots, les lentilles, les oeufs et les noix , et pauvre en sel ( sodium ) , les graisses saturées, les graisses trans et de sucre .

Diététique " ne pas "

ne nie pas vous des graisses , des sucres ou glucides pour perdre du poids --- juste regarder attentivement ce que vous mangez . L'idée générale de la façon dont la perte de poids se produit est de brûler plus de calories que vous mangez afin de perdre du poids. Donc, si vous voulez vraiment ce petit gâteau , puis juste manger et profiter --- alors être prêt à travailler à l'extérieur à la salle de gym plus tard, ou en quelque sorte ajuster votre alimentation afin que vous ne dépassez pas vos besoins caloriques quotidiens .

comprendre ce que vous avez besoin

La meilleure façon de déterminer vos besoins caloriques quotidiens individuels est de trouver un indice de masse corporelle (IMC ) de la calculatrice ( il ya beaucoup de disponibles en ligne , ce qui vous pouvez trouver via une simple recherche sur Internet ) afin de déterminer combien de calories vous avez besoin. Vous pouvez également consulter un guide de nutrition ou une diététiste pour vous assurer que vous mangez des repas équilibrés . Prendre des repas équilibrés et de boire beaucoup d' eau peut réduire les envies de calories vides et stimuler l'énergie , qui à son tour aide rev votre métabolisme !
Ce que vous devriez faire ?

WIN souligne également que bien manger est la clé pour perdre du poids , et suggère de manger des petits repas plus fréquemment tout au long de la journée pour éviter de trop manger ou boulimie sur les calories vides ( les riches en sucres et graisses ) pour arrêter la sensation de faim . En général , affamés votre corps en sautant des repas fera de votre métabolisme à ralentir , ce qui sera également ralentir votre perte de poids , ou même vous faire prendre du poids. Votre corps a besoin d'obtenir des quantités suffisantes de fer, de vitamines D et B12 , de calcium, de zinc et de protéines pour fonctionner correctement. Le manque de ces nutriments essentiels peut potentiellement conduire à des problèmes comme l'ostéoporose et l'anémie , pour ne pas mentionner les problèmes métaboliques sur la route si vous ne faites pas attention .

L'ensemble, si vous équilibrez votre alimentation et ajouter les suppléments appropriés qui travaillent le plus efficacement avec votre métabolisme , vous serez sur la route à une meilleure santé en un rien de temps . Bonne chance !