Comment faire pour perdre 25 livres rapidement
Le 1
bâton à un régime qui fonctionne pour vous. L'Université du Texas Southwestern Centre médical recommande de suivre un régime alimentaire qui fournit beaucoup d'éléments nutritifs , de glucides , de protéines maigres et des graisses insaturées . Consommez au moins 1200 calories par jour si vous êtes une femme et 1500 calories si vous êtes un homme . Manger moins peut déclencher le système de défense de votre corps , l'amenant à se rebeller contre la perte de poids .
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Remplacer le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec six petits repas consommés tous les deux à trois heures tout au long de la journée. Manger fréquemment les forces de votre métabolisme de rester actif toute la journée . Mangez des glucides tôt dans la journée , et ne mange rien trois heures avant l'heure du coucher; sinon , il sera probablement stocké sous forme de graisse que votre métabolisme ralentit la nuit .
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Mangez lentement si vous vous rendez compte quand vous êtes rassasié et repu . Selon la chaîne de régime , il faut 20 minutes à votre estomac pour commencer l'étirement et la production des hormones qui signalent à votre cerveau que vous êtes rassasié.
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Buvez de l'eau pour rester hydraté et aider à vous sentir rassasié , freiner votre appétit . MayoClinic.com indique que vous devriez boire huit , 8 oz verres d' eau par jour . Vous êtes assez bu quand votre urine est incolore ou légèrement jaune et vous êtes rarement soif .
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faire 45 minutes d' entraînement par intervalles sur chacun des trois jours par semaine . La formation d'intervalle brûle plus de calories que long, de même intensité exercice cardio fait , et il vous garde de brûler des calories et de la graisse de temps après votre séance d'entraînement de la formation d'intervalle est terminée. Une durée de trois minutes à une intensité modérée à l'aise avant de passer à un niveau difficile, à haute intensité pendant trois minutes . Alterner entre les intensités . Vous pouvez également faire la formation d'intervalle sur une machine elliptique , monte-escalier , à vélo ou en nageant .
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Optimiser votre combustion des graisses en ajoutant la formation de poids corporel complet à votre régime d'exercice . Soulever des poids renforce les muscles , qui débute le métabolisme en overdrive et entraîne votre corps à brûler les graisses , même lorsque vous êtes au repos . Le magazine Redbook note qu'un livre de muscle brûle neuf fois la quantité de calories que d'une livre de graisse ne .
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siroter du thé vert tout au long de la journée. Selon le site Web de Santé du colon , le thé vert contient des catéchines , une substance crédité accélérant le métabolisme .
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Gardez vous mettre au défi quand vous frappez un plateau de perte de poids . Effectuer une variété de différentes séances d'entraînement cardio intervalle lorsque votre perte de poids ralentit . Utilisez différentes machines haltérophilie , avec des poids lourds ou d'exécuter plus de répétitions
9
Restez calme et détendu pour maintenir les niveaux de cortisol de plus en plus . Les niveaux de cortisol sont associés à une accumulation de graisses , surtout vers le milieu de votre corps . Et de la graisse autour de votre taille augmente votre risque de maladie cardiaque , le diabète et l'hypertension artérielle .