Quel est le meilleur moyen de perdre du poids sans exercice

Le meilleur moyen de perdre du poids sans exercice est de réduire votre consommation de calories au-dessous de votre taux métabolique basal . Suite à un régime réduit en calories et faire des choix alimentaires sains jettera quelques kilos rapidement . Il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer un régime alimentaire faible en calories . Métabolisme basal Taux

Vous ne pouvez perdre du poids si votre apport calorique total est inférieur à votre dépense calorique totale . En d'autres termes , vous devez manger moins de calories que vous brûlez . Alors avant de vous consulter un nutritionniste ou planifier un régime alimentaire faible en calories , d'abord savoir ce que votre taux métabolique basal ( BMR ) est . Voir la section des ressources ci-dessous pour trouver un site sur le calcul de BMR sur Internet .

Une fois que vous savez que votre BMR , vous pouvez choisir un régime alimentaire réduit en calories . Ne tombez pas dans les escroqueries de régime et de promotion " ingrédients spéciaux " qui promettent cinq à dix livres perdus dans quelques jours . Au mieux, ils ne fonctionnent pas et , au pire, peuvent être dangereux pour votre santé . Enquêter sur des plans de régime de renom et des nutritionnistes qui ont écrit des livres et démontré avec succès leurs revendications .
Compter les calories

Un régime raisonnable hypocalorique vous permettra de manger entre 1500 et 1800 calories quotidiennes . Rappelez-vous que votre objectif est de consommer moins de calories que vous brûlez, mais aussi de rester en bonne santé . Bien que pour le contrôle de poids, il n'a pas d'importance quand vous mangez, il est plus sain de manger au moins trois repas par jour , chaque moyenne 500 à 600 calories . Certaines personnes se sentent plus satisfaits de manger six petits repas , mais bien sûr, les parties sont beaucoup plus petits . Ce n'est jamais une bonne idée de sauvegarder toutes vos calories pour un repas , car vous avez besoin de nutriments et de vitamines tout au long de la journée , pas seulement en une seule séance .

Bientôt vous serez un pro de comptage et d'estimation des calories , mais d'abord vous aurez besoin de lire attentivement les étiquettes , ou utiliser un compteur de calories en ligne . La taille des portions font une grande différence , et vous serez capable de manger plus en évitant les gras et les huiles , qui sont très denses en calories . Fruits et légumes sont naturellement faibles en calories et riche en fibres . Fibres vous aidera à remplir et vous donner un sentiment de satisfaction . Comparez les calories et les niveaux de graisse dans les différentes coupes de viande et de poulet . Vous pourriez être surpris de voir que certains morceaux de boeuf sont en réalité moins de calories que les volailles.

Pesant

Une échelle alimentaire vous aidera à peser Les aliments qui ne sont pas étiquetés , et il ya des marques qui ont une base de données de calories que vous pouvez programmer . Cette option est utile si vous voulez manger à seulement 50 calories d'une pomme , ou 200 calories de pâtes . Bien sûr, la pratique et le temps, vous deviendrez aptes à connaître la teneur en calories .

Il est également une bonne idée de vous peser régulièrement . Certaines personnes préfèrent se peser une fois par semaine , disent tous les mercredis matin . D'autres préfèrent chaque matin pour voir les changements au jour le jour . Pesez-vous le matin avant le petit déjeuner et toujours utiliser la même échelle . Ne laissez pas les revers mineurs ou manque apparent de résultats que vous déranger , car il ya des variations naturelles de chaque corps . La détermination est la clé pour perdre ce poids supplémentaire !