Perte importante de poids
Au moins 60 millions d'adultes aux États-Unis sont maintenant obèses, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Selon l'American Heart Association , les personnes qui sont obèses ou en surpoids ont un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies coronariennes . Les personnes en surpoids peuvent utiliser ce guide majeur de perte de poids à perdre du poids, réduire leur pour cent de graisse du corps et de devenir ensemble les sujets sains . Réduire les calories
régimes qui coupent calories indépendamment de ce type de nourriture que vous mangez se traduira par la perte de poids , selon la Harvard School of Public Health. Tant que vous êtes calories de coupe , ce n'est pas grave si vous mangez des glucides, des graisses ou des protéines . Avant que vous savez combien de calories à couper, vous devez déterminer ce que votre taux métabolique au repos est .
La détermination de votre taux métabolique au repos
Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que votre corps brûle en un jour sans exercice , selon net bien-être, un service de l'Université de Cincinnati , l'Ohio State University et de l'Université Case Western Reserve . Pour mesurer le taux métabolique d'une personne précise , l'apport d'oxygène d'une personne au repos doit être mesurée . Des dispositifs spéciaux tels que BodyGem peuvent être utilisées pour déterminer avec précision l'apport en oxygène et le taux métabolique . Alternativement, vous pouvez utiliser la calculatrice de repos taux métabolique sur CaloriesPerHour.com pour obtenir une estimation approximative .
Création d'un objectif de perte de poids
Création d'un poids perte objectif est peut-être la partie la plus importante de ce guide majeur de perte de poids . Lors de la création d'un objectif de perte de poids , vous devez décider combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse vous voulez perdre. Perdre deux livres de poids par semaine est le rythme le plus rapide de perte de poids qui est considéré comme sûr . Après la création d'un objectif de perte de poids , vous aurez besoin de créer un plan calorique quotidien qui vous aidera à atteindre votre objectif.
Création d'un budget quotidien de calorie
votre objectif est de perdre deux kilos de poids par semaine ou huit kilos en un mois , alors vous aurez besoin de créer un déficit de 1000 calories par jour . La taille de votre déficit calorique peut être différente si vous avez un objectif de perte de poids plus faible . La meilleure façon de perdre du poids et réduire votre pourcentage de graisse corporelle est de combiner un régime et de l'exercice , selon l'Université du Maryland Medical Center . Une stratégie couronnée de succès que vous pouvez utiliser est de manger 500 calories de moins que votre taux métabolique au repos et brûler 500 calories par l'exercice chaque jour .
Séjour hydraté
Selon l' Programme d'extension de l'Ohio State University , de l'eau potable et de rester hydraté peut effectivement aider à perdre du poids. La première manière que l'eau contribue à la perte de poids est de réduire votre appétit pour la nourriture . L'eau potable peut aussi augmenter légèrement le taux métabolique d'une personne tout au long de la journée. Selon la clinique Mayo , les gens devraient boire au moins 1,5 litres d' eau par jour pour rester en bonne santé .
Ne une calorie Journal
achat d'un ordinateur portable et d'écrire tout ce que vous mangez tout au long de la journée que vous mangez . Notez le nombre de calories de chaque aliment que vous mangez contient . Revues de calories donnent aux individus un moyen de suivre le nombre de calories qu'ils ont mangé toute la journée tout en aidant à rester dans leur budget de calories . Si vous suivez ce plan majeur de perte de poids , alors vous serez en mesure de perdre du poids et devenir une personne plus saine .
