La Perte de poids Plateau

Plateaux arrive à beaucoup de gens à un moment donné dans leurs programmes de perte de poids . Le corps s'adapte à la restriction calorique et l'exercice , ce qui provoque une personne de cesser de perdre du poids . Le plateau peut être rompu par l'ajustement de votre régime alimentaire et l'exercice pour qu'ils remettent constamment le corps et vous permettent d'atteindre votre objectif . Qu'est-ce qu'un plateau perte de poids ?

Le corps réagit rapidement aux changements dans le régime alimentaire et l'exercice quand une personne commence d'abord un régime de perte de poids . Il s'adapte aussi rapidement. Beaucoup de gens éprouvent un plateau tout en perdant du poids. Elle se produit lorsque l'organisme cesse de laisser tomber le poids en réponse à un régime hypocalorique et à l'exercice , et peut durer quelques jours ou s'étendre dans les semaines et mois .
Régime alimentaire et exercice vous garder Perdre du poids
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régime alimentaire et exercice d'influence ou non une personne atteint un plateau . Quand une personne réduit de calories pour perdre du poids du corps répond par la conservation de l'énergie ou de calories , ce qui ralentit le métabolisme . Ce ralentissement du métabolisme mène au plateau de perte de poids . En termes d'exercice , si une personne suit la même routine d'exercice pour plusieurs semaines sans changer les types et l'intensité de l'exercice , le corps s'adapte . Puisque le corps humain est un mécanisme efficace , il faudra moins de carburant ou d'énergie , ce qui équivaut calories pour faire la même quantité d'exercice .

Puissance de calcul pour casser un plateau
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Il ya plusieurs façons de prévenir ou briser un plateau de perte de poids . Dans son livre , «Gagner en perdant , " Jillian Michaels , une personnalité de la télévision entraîneur personnel et connu pour ses apparitions sur "The Biggest Loser ", recommande les conseils de régimes suivants .

Assurez- vous de consommer au moins 1200 calories par jour si vous êtes une femme et 1500 calories par jour si vous êtes un homme .

Mangez le déjeuner et le dîner sans laisser plus de quatre heures entre les repas .

perdre du poids est une question d'utiliser plus de calories que l'on consomme . Michaels fournit une formule par laquelle les personnes qui veulent perdre du poids peuvent calculer exactement combien de calories dont ils ont besoin pour éliminer de leur alimentation pour créer la réduction de calories qui mèneront à la perte de poids . Varier le nombre de calories que vous consommez chaque jour . Ceci empêche le corps de l'adaptation à un nombre déterminé de calories et en ajustant son métabolisme pour s'adapter à ce nombre de calories; il trompe le métabolisme en ajustant constamment à brûler le maximum de calories .
Plateau Briser Workouts

Michaels recommande également combiner une formation de haute intensité avec la formation du circuit . Avec une formation de haute intensité , une personne exerce ses muscles au point de la fatigue , au point où ils ne peuvent plus faire l'exercice avec la forme correcte . Au cours de circuit la formation d'une série d'exercices sont effectués dos à dos avec peu ou pas de temps de repos entre chaque exercice . La série ou circuit est suivie par une période de repos de 30 secondes à une minute , après quoi la série ou circuit est terminé une seconde fois , une troisième fois , ou plus , selon le niveau de la personne effectuant le circuit de remise en forme .


Gardez cela à l'esprit

La chose la plus importante à retenir sur un plateau , c'est que c'est temporaire . Profitez de l'occasion et le défi qu'elle présente. Plateaux vous offrent l'occasion d'en apprendre davantage sur le mode de vie sain que vous avez adopté et ce qui fonctionne le mieux pour vous . Le défi est d'adapter vos plans de régime et d'exercice pour briser le plateau , tout en restant en bonne santé.