Comment garder une trace de perte de poids

Etre en surpoids ou obèses vous met à risque élevé pour un certain nombre de conditions médicales très graves, y compris l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral et de diabète . Perdre du poids est une excellente façon d' améliorer votre santé , augmenter votre énergie et améliorer votre apparence . Création d' objectifs de perte de poids réalistes et garder une trace de votre perte de poids vous garder motivé et fournir des indices quant à savoir si votre stratégie de perte de poids travaille . Choses que vous devez
portable , journal, ou un tableur pour enregistrer poids
échelle de bain numérique
Tissu bande
Voir Instructions de mesure
Le 1

Ne une revue ou un tableur de vos chiffres de perte de poids . Enregistrez votre poids commençant , puis pesez-vous une fois par semaine après le début de votre programme de perte de poids . Ne pas se peser plus d'une fois par semaine, mais vous pouvez vous peser moins souvent , si désiré.
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Pesez-vous à la même heure de la journée chaque fois que vous enregistrez votre poids . Cela aidera compte des fluctuations causées par les activités normales et l'alimentation. Vous devriez essayer de porter les mêmes vêtements ou type de vêtements chaque fois que vous montez sur la balance .
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Suivi de votre pourcentage de graisse corporelle en plus de votre poids. Le muscle pèse plus que la graisse , ce qui signifie que vous pouvez réellement perdre des centimètres de plus et de gras que les spectacles de grande envergure. La meilleure façon de suivre votre pourcentage de graisse corporelle est avec des mesures de bande et la graisse corporelle en ligne (IMC ) calculatrices. ( Voir Ressources)
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Rappelez-vous que les petits hauts et des bas dans le poids ne signifient rien . Un grand repas ou une boisson avant de se peser peuvent ajouter plusieurs livres à l'échelle . Gardez cela à l' esprit , et d'essayer de vous peser avant de manger .
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Tenez compte de votre cycle menstruel et tout ballonnements associés ou gain de poids lorsque le suivi de votre poids. Certaines femmes peuvent avoir plusieurs kilos de poids de l'eau dans la semaine précédant leur période . Si vous rencontrez ce degré de gain de poids chaque mois , assurez-vous que vous prenez en compte que lorsque pesage ou de mesure vous-même.
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Écoutez votre corps . Indépendamment de ce que dit l'échelle ou un graphique, si vous commencez à se sentir fatigué ou étourdi , votre corps peut être vous dire de ralentir la perte et /ou de l'exercice poids.