Bonne alimentation pour perdre du poids

Une bonne alimentation pour perdre du poids est fondée sur la vérité très basique et simple que de manger moins de calories associées à l'exercice d'autres résultats dans la perte de poids . Il n'y a pas une telle chose comme une formule magique ou recette secrète qui vous fera perdre du poids avec certitude la façon dont une bonne perte de poids régime alimentaire volonté . Faits

une livre de poids se compose de 3.500 calories . Consommer plus de 3500 calories que votre corps brûle , vous gagnez un livre. Par conséquent , en brûlant plus de 3500 calories que vous consommez , qui livre sera perdue à la place de gagnée. Calories proviennent de protéines, de glucides et de matières grasses . Un gramme de protéines ou de glucides contient quatre calories , tandis qu'un gramme de gras contient neuf . Il est préférable de manger moins de grammes de gras et plus de protéines et de glucides .
Apport calorique

Il existe des directives établies pour les calories totales gens devraient consommer en fonction de leur le sexe, la taille, le poids et le niveau d' activité pour maintenir leur poids corporel présent. Pour perdre du poids , enlever quelques centaines de calories de ce total. Si votre apport calorique recommandé est de 1700 calories par jour , pour perdre du poids , vous devriez consommer 1400 calories par jour . «C'est calories qui comptent », selon l'article Mayo Clinic " des bases de perte de poids . "

Calories

Couper calories en mangeant sainement et cuisson de coupe . Les aliments naturels comme les fruits , les légumes , les viandes maigres et les grains entiers sont généralement faibles en calories . En empilant fromage de calories monté sur le brocoli ou la chapelure et faire frire le steak , vous augmentez la quantité de calories . Griller, cuire , mijoter , griller et faire bouillir des aliments sains au lieu . La règle générale pour la perte de poids est de 1500 calories par jour pour les femmes et 1800 calories par jour pour les hommes , mais consultez d'abord votre médecin .
Exercice

perte de poids est atteint plus vite et mieux lorsque le régime alimentaire est combiné avec l'exercice . Exercice régimes en place votre métabolisme , la vitesse à laquelle votre organisme brûle les graisses . Un métabolisme plus rapide brûle les graisses plus rapidement . L'exercice améliore la circulation et la pression artérielle , abaisse le mauvais cholestérol et crée musculaire . Exercice tonifie votre corps que vous perdez du poids , ce qui entraîne non seulement une mince vous, mais aussi à une meilleure santé et plus vous attrayant . Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice .

Trucs et astuces

Ne pensez pas que vous coupez calories tout simplement parce que l'étiquette dit «faible en gras ». Beaucoup d'articles à faible teneur en gras sont riches en sucre . Faible en gras ne signifie pas faible teneur en calories . Retirer une tranche de pain de votre sandwich. Cela déduire 70 à 120 calories . Passer la mayo . Utilisez d'autres condiments comme la moutarde ou le ketchup . Ce sera également vous faire économiser une centaine de calories . Boire un soda au lieu de régulier , et vous allez économiser environ 150 calories .