Comment calculer combien de calories manger pour perdre du poids

Vous devez créer un déficit dans l'apport calorique pour perdre du poids. Il n'est pas difficile de calculer combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids . Fondamentalement , vous avez besoin de faire quelques équations mathématiques simples . Il ya beaucoup de calculatrices de calories qui peuvent être trouvés sur le World Wide Web , ainsi , si vous n'avez pas confiance en vos habiletés en mathématiques . Choses que vous devez
calculatrice ou un stylo et du papier
Échelle de vous peser
Afficher Instructions
L'effet calorique
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Une calorie est essentiellement un mesure de l'énergie thermique. Lorsque la nourriture que vous avez mangé est brûlée , elle libère alors une certaine quantité de chaleur ou d'énergie . La quantité d'énergie qu'il libère dépend du type de nourriture consommée . Les plus de calories qui sont dans un aliment particulier , le plus d'énergie seront libérés comme il est brûlé . 3500 calories est égal à une livre .
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Si vous voulez perdre environ une livre par semaine , puis réduire votre apport calorique d'environ 500 calories par jour . Vous pouvez également choisir d'exercer à brûler les 500 calories par jour .
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L'apport minimum calorique quotidien diffère pour chaque individu , car chacun a une composition différente du corps et le niveau d'activité . Certaines lignes directrices ont été établies par l'American College of Sports Medicine (ACSM ) . Ils recommandent pas moins de 1200 calories par jour pour les femmes et pas moins de 1800 calories par jour pour les hommes .
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Tom Venuto , un des mondes meilleurs culturistes et les modèles de remise en forme et auteur de brûler les graisses Feed the Muscle , écrit que vous devez renoncer à l'ensemble du concept de régime de très faibles calories pour perdre du poids .
la formule de Harris-Benedict
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Cette formule utilise les facteurs de taille, le poids , l'âge et le sexe pour déterminer BMR (taux métabolique de base ) , ce qui en fait un calcul précis dans la détermination de vos besoins en calories . Cette équation est tout à fait exact en tout , mais l'individu extrêmement musculaire ou extrêmement obèses .

Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle pour l'ensemble de vos fonctions corporelles quotidiennes , y compris la digestion , contrôle de la température , de la circulation , la respiration, reconstruction cellulaire et tout autre processus métabolique exercée par votre corps tous les jours . Il ne comprend pas l'exercice

calculer votre BMR avec la formule suivante

hommes : BMR = 66 + ( 13,7 x poids en kilogrammes ) + ( 5 x taille en centimètres ) - (6,8 x . âge en années ) femmes : BMR = 655 + (9,6 x poids en kilogrammes ) + ( 1,8 x hauteur en centimètres ) - (4,7 x âge en années) Photos

note: 1 pouce équivaut à 2,54 cm1 kg équivaut à £ 2,2
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une fois que vous savez que votre BMR , calculer votre TDEE ( dépense énergétique quotidienne totale ) en multipliant votre BMR par l'un des facteurs d'activité suivants .

sédentaire est égale à la BMR 1.2 ( peu ou pas d'exercice , le travail de bureau ) légèrement actif est égal une fois BMR 1,375 ( exercice lumière /sports 1 à 3 jours par semaine ) Modérément actif est égal au temps BMR 1.55 ( exercice modéré /sport 3 à 5 jours par semaine ) fois BMR Très actifs est égal à 1,725 ( exercice difficile /sport 6 à 7 jours par semaine ) Extrêmement actif est égal à 1,9 fois BMR ( exercice difficile quotidien /sport et travail physique ou deux fois par jour de formation , marathon, camp de football , concours ) .
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le résultat de cette formule vous donne le nombre de calories que vous pouvez manger chaque jour pour maintenir votre poids actuel . Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre TDEE résultant

Un exemple pour une femme de 30 ans pesant £ 176 et 5'6 " de haut et modérément actifs serait . : Photos

655 + (9,6 x 80 ) + ( 1,8 x 168 ) - (4,7 x 30) 665 +768 +302-141 = 1594 calories par jour

multiplier la BMR de 1594 . par un facteur d'activité pour découvrir TDEE : Photos

Elle a besoin de 1 594 x 1,55 = 2470,7 calories par jour pour maintenir son poids antérieur

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