Comment calculer combien de calories manger pour perdre du poids
calculatrice ou un stylo et du papier
Échelle de vous peser
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L'effet calorique
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Une calorie est essentiellement un mesure de l'énergie thermique. Lorsque la nourriture que vous avez mangé est brûlée , elle libère alors une certaine quantité de chaleur ou d'énergie . La quantité d'énergie qu'il libère dépend du type de nourriture consommée . Les plus de calories qui sont dans un aliment particulier , le plus d'énergie seront libérés comme il est brûlé . 3500 calories est égal à une livre .
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Si vous voulez perdre environ une livre par semaine , puis réduire votre apport calorique d'environ 500 calories par jour . Vous pouvez également choisir d'exercer à brûler les 500 calories par jour .
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L'apport minimum calorique quotidien diffère pour chaque individu , car chacun a une composition différente du corps et le niveau d'activité . Certaines lignes directrices ont été établies par l'American College of Sports Medicine (ACSM ) . Ils recommandent pas moins de 1200 calories par jour pour les femmes et pas moins de 1800 calories par jour pour les hommes .
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Tom Venuto , un des mondes meilleurs culturistes et les modèles de remise en forme et auteur de brûler les graisses Feed the Muscle , écrit que vous devez renoncer à l'ensemble du concept de régime de très faibles calories pour perdre du poids .
la formule de Harris-Benedict
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Cette formule utilise les facteurs de taille, le poids , l'âge et le sexe pour déterminer BMR (taux métabolique de base ) , ce qui en fait un calcul précis dans la détermination de vos besoins en calories . Cette équation est tout à fait exact en tout , mais l'individu extrêmement musculaire ou extrêmement obèses .
Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle pour l'ensemble de vos fonctions corporelles quotidiennes , y compris la digestion , contrôle de la température , de la circulation , la respiration, reconstruction cellulaire et tout autre processus métabolique exercée par votre corps tous les jours . Il ne comprend pas l'exercice
calculer votre BMR avec la formule suivante
hommes : BMR = 66 + ( 13,7 x poids en kilogrammes ) + ( 5 x taille en centimètres ) - (6,8 x . âge en années ) femmes : BMR = 655 + (9,6 x poids en kilogrammes ) + ( 1,8 x hauteur en centimètres ) - (4,7 x âge en années) Photos
note: 1 pouce équivaut à 2,54 cm1 kg équivaut à £ 2,2
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une fois que vous savez que votre BMR , calculer votre TDEE ( dépense énergétique quotidienne totale ) en multipliant votre BMR par l'un des facteurs d'activité suivants .
sédentaire est égale à la BMR 1.2 ( peu ou pas d'exercice , le travail de bureau ) légèrement actif est égal une fois BMR 1,375 ( exercice lumière /sports 1 à 3 jours par semaine ) Modérément actif est égal au temps BMR 1.55 ( exercice modéré /sport 3 à 5 jours par semaine ) fois BMR Très actifs est égal à 1,725 ( exercice difficile /sport 6 à 7 jours par semaine ) Extrêmement actif est égal à 1,9 fois BMR ( exercice difficile quotidien /sport et travail physique ou deux fois par jour de formation , marathon, camp de football , concours ) .
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le résultat de cette formule vous donne le nombre de calories que vous pouvez manger chaque jour pour maintenir votre poids actuel . Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre TDEE résultant
Un exemple pour une femme de 30 ans pesant £ 176 et 5'6 " de haut et modérément actifs serait . : Photos
655 + (9,6 x 80 ) + ( 1,8 x 168 ) - (4,7 x 30) 665 +768 +302-141 = 1594 calories par jour
multiplier la BMR de 1594 . par un facteur d'activité pour découvrir TDEE : Photos
Elle a besoin de 1 594 x 1,55 = 2470,7 calories par jour pour maintenir son poids antérieur
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