6 mois plan de perte de poids

perte de poids à long terme peut être écrasante , mais en apprenant à manger et de l'exercice de manière efficace , vous pouvez obtenir des résultats progressifs qui vous gardera motivé pour le long terme . Garder la trace de votre apport calorique et faire des objectifs à court terme vous aidera à éviter la frustration et de rester sur la bonne voie . Fixer des objectifs raisonnables

Lorsque vous faites le choix de perdre du poids , il est facile d'obtenir frustré quand vous ne voyez pas de résultats immédiats . Toutefois, le taux le plus sain pour la perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine , car à cette vitesse le poids que vous perdez est essentiellement la graisse , au lieu de l'eau ou des muscles que vous perdez lorsque vous perdre quelques kilos trop vite . En outre , le poids qui est perdu à un rythme lent et régulier a tendance à rester à l'écart , tandis que le poids qui est perdu trop rapidement est généralement retrouvé dans l'année . But pour 4 à 5 livres en votre premier mois , et ajuster vos objectifs une fois que vous savez ce qui est raisonnable pour votre corps .
Calories Comprendre

Il ya 3500 calories dans une livre de graisse , de sorte que pour perdre une livre , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez . Pour perdre une livre par semaine, vous devriez viser un déficit de 500 calories par jour , ce qui signifie que vous mangez 500 calories de moins que vous brûlez . Pour avoir une idée de combien de calories vous brûlez par jour en moyenne , utiliser un calculateur en ligne qui considère votre taille, poids et niveau d'activité pour estimer vos besoins caloriques , et soustraire 500 à trouver votre objectif pour l'apport calorique quotidien . Assurez-vous de manger au moins 1200 calories par jour ; rien en dessous de ce montant sera mis votre métabolisme en mode famine et blesser vos efforts de perte de poids.

exercice

L'exercice est un élément clé de la perte de poids , mais l'élaboration n'a pas à faire peur ou trop intense . Si vous n'exercez pas maintenant , prendre de petites mesures pour vous faciliter dans le processus , et de parler à votre médecin si vous avez des préoccupations . Fixer des objectifs de l'exercice à court terme pour rester motivé . Un nouveau coureur fera mieux de se concentrer sur l'exécution pendant 10 minutes en continu que de courir sa première course de 10 mile . Célébrez vos petites victoires et fixer de nouveaux objectifs lorsque vous atteignez vos anciens.
Outils d'aide à

Étude après étude, a montré que les personnes qui ont un système de soutien sont plus efficaces dans leur perte de poids que ceux qui y aller seul . Le partage de vos objectifs avec d'autres , vous serez plus responsable et vous garder motivé les jours où vous souhaitez prendre un hamburger et des frites au lieu d'aller à la gym . Restez en contact avec vos amis qui essaient aussi de perdre du poids ; part dans les victoires des autres et s'encourager mutuellement pendant les moments difficiles . Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager vos objectifs de perte de poids avec des amis , regarder des groupes de soutien dans votre région, ou se joindre à un forum en ligne . Faire connaître vos intentions aidera , si à vos amis ou des inconnus .

Une autre clé de la réussite est avérée un journal alimentaire . L'écriture de la nourriture que vous mangez non seulement vous aide à garder une trace de votre apport calorique et vous tient responsable de votre alimentation . Un journal alimentaire vous permet de regarder en arrière sur la façon dont les aliments affectés votre perte de poids dans une semaine donnée.