Combien de calories brûlées égalité 1 Pound
Contrairement à ce que vous avez pu entendre , la formule de perte de poids est facile: ? Vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Environ 3500 calories équivaut à une livre. Ainsi, afin de déposer un livre , vous devez brûler 3500 calories . Il ya deux façons dont vous pouvez brûler des calories supplémentaires : en limitant votre alimentation ou par l'augmentation de votre exercice . Une fois que vous comprenez la quantité moyenne de calories que votre corps a besoin et la façon de brûler des calories supplémentaires , le chemin de la perte de poids devient beaucoup plus facile. Fonction
Notre corps a besoin d'une certaine quantité de calories en fonction de notre niveau d'activité , l'âge et le poids . Par exemple , à 30 ans , 150 livres femme va brûler environ 2080 calories par jour en vivant . Consommer plus de calories au-delà de ce montant se traduira par un gain de poids .
Perdre du poids par l'alimentation
Si votre corps a besoin de 2080 calories par jour , en réduisant votre apport calorique à 1880 , une perte de 200 calories , vous pouvez vous attendre à déposer un livre dans environ 17 jours .
Perdre du poids par l'exercice
Si votre corps a besoin de 2080 calories par jour , en prenant le cyclisme modéré cinq fois par semaine , vous allez brûler 250 calories supplémentaires une par jour . À ce rythme, vous allez perdre une livre en 14 jours (en supposant que vous ne vous augmentez pas l'apport calorique ) .
Idées fausses
gens qui luttent pour perdre du poids, encore suivre de près leur apport calorique et la sortie peut être contrecarrée par calories cachées . Souvent, lorsque le décompte notre consommation quotidienne , nous négligeons d'examiner toutes les calories cachées nous avons consommés , comme ceux qu'on trouve dans les boissons , portions supplémentaires , de grandes portions et des collations oubliés .
Considérations
La meilleure façon de contrôler votre apport calorique est d'écrire tout ce que vous mettez dans votre bouche . Gardez un petit journal avec vous en tout temps et enregistrer tout ce que vous mangez , y compris les parties tailles ( si vous ne savez pas , suppose) . À la maison, en utilisant un compteur de calories en ligne ( voir la section Ressources ci-dessous) , rechercher le contenu nutritionnel de votre menu quotidien à trouver des moyens de réduire les calories de votre alimentation .
