Rapides , des moyens naturels pour perdre du poids
rapide , les méthodes de perte de poids naturel ne nécessitent pas des pilules chers, ou des suppléments alimentaires . Perdre du poids sur votre propre , rapide et efficace , exige des efforts et de dévouement, mais peut être réalisé en suivant quelques règles simples . Hydrate
Le meilleur moyen de perdre quelques kilos depuis le début de tout programme de perte de poids est de commencer à boire des quantités suffisantes d' eau . En augmentant votre consommation de liquide , vous vous sentez rassasié plus longtemps , et aider à jeter les déchets en excès du corps . Pour voir une baisse de plusieurs livres de poids en moins d'une semaine , essayez de boire jusqu'à un litre d' eau par jour . Vous pourriez avoir à faire des voyages constants aux toilettes pour le premier couple de jours , mais votre corps s'habitue à la consommation et vous perdre l'excès de ballonnement. Ne buvez pas plus que cela, car trop d'eau peut surcharger vos reins . Essayez de coller à entre 64 oz et 1 gallon d'eau chaque jour .
Augmenter exercice
Le plus dur de votre corps fonctionne , les plus de calories qu'il brûle . Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous ingestion . Pour supprimer quelques kilos rapidement , et en pouces , ajouter cardio et l'haltérophilie à votre exercice quotidien . Cela ne signifie pas que vous devez Benchpress £ 100 , mais faire de l'exercice qui utilise des haltères 5 , 8 et 10 livres ou plus , et 3 - . Pour poids aux chevilles de 5 livres à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire maigre
Intégrer une séance d'entraînement cardio (marche , le jogging , le tennis , le vélo , le kickboxing , le step ) trois à quatre jours par semaine dans votre routine d'exercice , avec un jour de repos entre les deux. La même chose vaut pour les poids - levage ou de poids-roulement exercices . Donnez les principaux groupes musculaires au moins deux jours de repos et de vous donner un ou deux jours par semaine de congé, ou faire du yoga ou de Pilates pour les " jours vers le bas . "
Nutrition
fonction de votre taille et objectifs de perte de poids , limitez votre consommation de calories . Ne pas tomber en dessous de 1200 à 1500 calories par jour . Mangez des aliments qui sont bons pour vous , comme les fruits et légumes , et pas riches en matières grasses ou en sucre . L' alimentation quotidienne ne doit pas contenir plus de 7 % de matières grasses , selon la Clinique Mayo . Les haricots, les légumes verts à feuilles sombres et les aliments de blé entier sont recommandées par l'American Heart Association pour une nutrition optimale et la santé cardiaque .
