Les meilleurs aliments pour un régime amaigrissant

aliments naturels et propres sont les meilleurs choix pour un régime parce que les aliments les plus propres sont naturellement faibles en gras, en calories et en sodium. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres et les noix sont riches en fibres et en protéines . Cela permet à votre corps , une sensation de satiété plus satisfaits , ce qui permet de garder la main sur le sac . Évitez slathering aliments en sauce , le sel, la friture , ou l'ajout de sucre ou plus doux artificielle . Choisissez des aliments riches en fibres

aliments riches en fibres devrait être votre principale source de nourriture pour un régime réussi . Aliments fibreux naturels non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps , mais vous aurez également l'expérience des avantages de santé comme une plus faible incidence de certains cancers , le diabète , la pression artérielle et un coeur sain .

Les Américain moyen consomme seulement 10 g de fibres par jour . Pour le bénéfice ultime de la santé , vous devriez manger entre 24 à 38g de fibres.

Les bonnes nouvelles sont que ces aliments sont disponibles en abondance à votre épicerie locale , marché de producteurs ou marché des aliments biologiques . Sélectionner une grande variété de fruits et légumes .

Légumineuses haut de la liste des aliments qui sont les plus élevés en fibres , qui comprennent les haricots noirs, les pois cassés , haricots rouges , haricots pinto et haricots blancs . Bran céréales tête fait la liste à 19.94g de fibres totales par gramme . Lorsque vous mangez des haricots , vous obtenez un double coup et d'obtenir à la fois des fibres et des protéines. Une 1/2 tasse de haricots contient autant de protéines que 3 oz de steak grillé .

Autres légumes à inclure dans votre régime alimentaire sont les aliments verts et feuillus vert foncé comme le brocoli , le chou frisé , le chou vert , les épinards et les feuilles de moutarde en raison de leur haute teneur en vitamines et minéraux .

Photos Protein Foods pour l'énergie

Équilibrer les légumes et les légumineuses avec de petites quantités de viande maigre pour alimenter votre métabolisme et fournir de l'énergie . Les aliments protéiques aider à vous sentir plus complète pour un montant plus de temps .

Pas toutes les sources de protéines sont créés semblables . Choisissez uniquement les viandes maigres et les poissons pour des résultats optimaux . Par exemple , le poisson est la principale source de protéines, car il est faible en gras et beaucoup de poissons , comme le saumon , sont riches en oméga-3 acides gras . La viande blanche de poulet ou de dinde est une autre excellente source de protéines , mais évitez de viande brune comme elle est plus élevée en matières grasses. Boeuf maigre a ses avantages comme l'ajout d' un gramme supplémentaire de protéines de poulet et contenant du zinc , le fer et la vitamine B12.

Diet Recipes

Développer des recettes qui assouvir la palette tout en aidant votre corps à brûler les graisses . Essayez marine et de la soupe de haricots noirs avec des épinards . Laisser mijoter une boîte de haricots blancs et 2 tasses d'épinards déchiquetés dans 1 c. d'huile d'olive et deux gousses d'ail hachées jusqu'à haricots et les épinards sont chauds . Retirer du feu et laisser reposer jusqu'à refroidissement . Quand les haricots et les épinards sont frais , verser dans un mixeur et ajouter 1 tasse de bouillon de poulet . Ajouter une demi- boîte de haricots noirs dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance crémeuse . Verser le mélange dans une casserole et laisser mijoter sur la cuisinière à feu doux . Ajouter le reste des haricots noirs , et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que chaud .

Ayant poulet grillé avec des légumes pour le dîner . Laisser mariner à 3 oz morceau de poulet désossé sans peau dans 1 c. d'huile d'olive et une pincée de sel marin. Lavez et hachez 2 tasses de votre légume préféré et mélanger avec 1 c. d'huile d'olive et 1/2 c . de sel marin. Mélanger dans une poêle allant au four et cuire au four à 375 degrés F pendant 20 minutes . Faites chauffer le gril et griller les poitrines de poulet à fond des deux côtés jusqu'à ce que légèrement brun et le jus soit clair . Pas de grille ? Il suffit de faire rôtir le poulet dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif sur la cuisinière , tournant souvent au brun de chaque côté .