Les meilleurs aliments pour un régime amaigrissant
aliments riches en fibres devrait être votre principale source de nourriture pour un régime réussi . Aliments fibreux naturels non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps , mais vous aurez également l'expérience des avantages de santé comme une plus faible incidence de certains cancers , le diabète , la pression artérielle et un coeur sain .
Les Américain moyen consomme seulement 10 g de fibres par jour . Pour le bénéfice ultime de la santé , vous devriez manger entre 24 à 38g de fibres.
Les bonnes nouvelles sont que ces aliments sont disponibles en abondance à votre épicerie locale , marché de producteurs ou marché des aliments biologiques . Sélectionner une grande variété de fruits et légumes .
Légumineuses haut de la liste des aliments qui sont les plus élevés en fibres , qui comprennent les haricots noirs, les pois cassés , haricots rouges , haricots pinto et haricots blancs . Bran céréales tête fait la liste à 19.94g de fibres totales par gramme . Lorsque vous mangez des haricots , vous obtenez un double coup et d'obtenir à la fois des fibres et des protéines. Une 1/2 tasse de haricots contient autant de protéines que 3 oz de steak grillé .
Autres légumes à inclure dans votre régime alimentaire sont les aliments verts et feuillus vert foncé comme le brocoli , le chou frisé , le chou vert , les épinards et les feuilles de moutarde en raison de leur haute teneur en vitamines et minéraux .
Photos Protein Foods pour l'énergie
Équilibrer les légumes et les légumineuses avec de petites quantités de viande maigre pour alimenter votre métabolisme et fournir de l'énergie . Les aliments protéiques aider à vous sentir plus complète pour un montant plus de temps .
Pas toutes les sources de protéines sont créés semblables . Choisissez uniquement les viandes maigres et les poissons pour des résultats optimaux . Par exemple , le poisson est la principale source de protéines, car il est faible en gras et beaucoup de poissons , comme le saumon , sont riches en oméga-3 acides gras . La viande blanche de poulet ou de dinde est une autre excellente source de protéines , mais évitez de viande brune comme elle est plus élevée en matières grasses. Boeuf maigre a ses avantages comme l'ajout d' un gramme supplémentaire de protéines de poulet et contenant du zinc , le fer et la vitamine B12.
Diet Recipes
Développer des recettes qui assouvir la palette tout en aidant votre corps à brûler les graisses . Essayez marine et de la soupe de haricots noirs avec des épinards . Laisser mijoter une boîte de haricots blancs et 2 tasses d'épinards déchiquetés dans 1 c. d'huile d'olive et deux gousses d'ail hachées jusqu'à haricots et les épinards sont chauds . Retirer du feu et laisser reposer jusqu'à refroidissement . Quand les haricots et les épinards sont frais , verser dans un mixeur et ajouter 1 tasse de bouillon de poulet . Ajouter une demi- boîte de haricots noirs dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance crémeuse . Verser le mélange dans une casserole et laisser mijoter sur la cuisinière à feu doux . Ajouter le reste des haricots noirs , et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que chaud .
Ayant poulet grillé avec des légumes pour le dîner . Laisser mariner à 3 oz morceau de poulet désossé sans peau dans 1 c. d'huile d'olive et une pincée de sel marin. Lavez et hachez 2 tasses de votre légume préféré et mélanger avec 1 c. d'huile d'olive et 1/2 c . de sel marin. Mélanger dans une poêle allant au four et cuire au four à 375 degrés F pendant 20 minutes . Faites chauffer le gril et griller les poitrines de poulet à fond des deux côtés jusqu'à ce que légèrement brun et le jus soit clair . Pas de grille ? Il suffit de faire rôtir le poulet dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif sur la cuisinière , tournant souvent au brun de chaque côté .
