Moyen le plus rapide pour perdre du gras

Perdre de la graisse et couper votre tour de taille rapide en créant un déficit calorique en mangeant moins et faire plus d'exercice . Saine , faible en calories alimentaires permettra de réduire votre taille, cependant , un régime d'exercice intense vous aidera à perdre le plus de calories provenant des lipides . Intégrer des éclats énergiques de l'entraînement physique intervalle et vous verrez à une perte de graisse de 85 pour cent . L'exercice régulier

La meilleure façon de perdre de la graisse à travers cardio régulier et l'exercice de musculation . Brûlez des calories avec 45 minutes de routine cardio vous effectuez au moins trois à quatre fois par semaine . Slash graisse lorsque vous générez le tissu musculaire en faisant jusqu'à 60 minutes de l'entraînement en force au moins trois fois par semaine .

Cardio-training , c'est quand vous restez constamment en mouvement pour une durée de temps . Exemples d'exercices cardio comprennent jogging, la natation , la marche, le cyclisme, l'aviron , la formation elliptique , la danse aérobique et le kickboxing . A 45 minutes de long entraînement cardio peut brûler jusqu'à 300 calories , selon la vitesse et la distance que vous allez.

La musculation brûle les calories et de gras . Le tissu musculaire est un brûleur de graisse naturel . Chaque livre de muscle brûle environ 35 calories par jour --- même au repos . Construire le tissu musculaire et votre corps va continuer à brûler les graisses et calories heures après votre séance d'entraînement . Vous n'avez pas besoin d'équipement de gym cher ou un abonnement au gym pour avoir du succès avec la formation de force . Soulever des poids libres à la maison , essayer le yoga ou le Pilates ou essayer la formation boot- camp avec un ami . Faites de votre séance d'entraînement avec un entraîneur haut par l'achat d'une séance d'entraînement de formation de force comme le PX90 de Tony Horton , Jillian Michaels 30 jours Shred ou Workout DVD de Jackie Warner . Une autre ressource est la sculpture Bible pour Hommes ( et une pour les femmes ) par James Villepigue et Hugo Rivera .
Interval Training

La meilleure façon d'obtenir le meilleur rendement pour votre séance d'entraînement mâle est d'intégrer la formation d'intervalle dans votre routine quotidienne . Vous brûlerez plus de calories de graisse et de faire de courtes rafales d'énergie pendant les routines de formation à la fois cardio et de musculation .

Intervalle train au moins trois jours au cours de la semaine pour les deux routines de cardio et de musculation pour brûler le plus de gras . Pour la formation de cardio intervalle , augmenter votre vitesse et l'intensité pour une courte période de temps pendant votre rythme soutenu . Par exemple , si vous exécutez , tirer à coup de pied votre vitesse pendant environ une minute , et puis descendre à votre rythme soutenu pendant trois minutes . Accélérer remonter pendant une minute , puis descendre à trois minutes de plus . Modifier et d'allonger le temps de la vitesse que vous continuez à former pour le maximum d'avantages de brûler les calories .

Force formation d'intervalle pourrait inclure la combinaison de cardio et la force ou la mise en œuvre entraînement pliométrique . Entraînement pliométrique , ou sauter de formation , c'est quand vous intégrez de courtes rafales de sauter dans votre séance d'entraînement . Les exemples incluent les squats de saut , dans laquelle vous entrez dans une position accroupie , puis explosion de votre squat , sauter aussi haut que vous le pouvez. Descends dans la position accroupie , et répéter pendant 30 secondes .

Combinaison de force et de cardio peut être saisissant un ensemble de poids et faire des sauts avec écart pondérés , coups de poing et de courir sur place .


Réduire vos calories

Brûlez des calories rapide en coupant drastiquement votre consommation quotidienne de nourriture et jeter la malbouffe . Manger des aliments sains est un élément essentiel de la perte de poids parce sucrées aliments transformés ajouter plus de matières grasses de notre corps .

Calculer le nombre de calories que vous aurez besoin de jeter le poids . Prenez votre poids désiré et multiplier ce nombre par 11 si vous êtes une femme et 12 si vous êtes un homme . Soustraire 2 pour tous les 10 ans après 20 ans , et ajouter 10 pour cent pour arriver à votre nombre quotidien de l'apport calorique .

Assurez-vous que toutes les calories que vous mangez sur votre nouveau régime est riche en nutriments , faible en sucre , riche en fibres et faible en gras . Le sucre est l'un des plus grands coupables de la prise de poids , et il faut éviter tout ce qui contient plus de 9 grammes de sucre par portion .

Bons aliments à manger des légumes crus ou cuits , les viandes maigres comme le poulet sans la peau et le poisson , les noix , les produits laitiers faibles en gras , des fruits , du pain de blé entier , les pâtes et les légumes .