Moyen le plus rapide pour perdre du gras
La meilleure façon de perdre de la graisse à travers cardio régulier et l'exercice de musculation . Brûlez des calories avec 45 minutes de routine cardio vous effectuez au moins trois à quatre fois par semaine . Slash graisse lorsque vous générez le tissu musculaire en faisant jusqu'à 60 minutes de l'entraînement en force au moins trois fois par semaine .
Cardio-training , c'est quand vous restez constamment en mouvement pour une durée de temps . Exemples d'exercices cardio comprennent jogging, la natation , la marche, le cyclisme, l'aviron , la formation elliptique , la danse aérobique et le kickboxing . A 45 minutes de long entraînement cardio peut brûler jusqu'à 300 calories , selon la vitesse et la distance que vous allez.
La musculation brûle les calories et de gras . Le tissu musculaire est un brûleur de graisse naturel . Chaque livre de muscle brûle environ 35 calories par jour --- même au repos . Construire le tissu musculaire et votre corps va continuer à brûler les graisses et calories heures après votre séance d'entraînement . Vous n'avez pas besoin d'équipement de gym cher ou un abonnement au gym pour avoir du succès avec la formation de force . Soulever des poids libres à la maison , essayer le yoga ou le Pilates ou essayer la formation boot- camp avec un ami . Faites de votre séance d'entraînement avec un entraîneur haut par l'achat d'une séance d'entraînement de formation de force comme le PX90 de Tony Horton , Jillian Michaels 30 jours Shred ou Workout DVD de Jackie Warner . Une autre ressource est la sculpture Bible pour Hommes ( et une pour les femmes ) par James Villepigue et Hugo Rivera .
Interval Training
La meilleure façon d'obtenir le meilleur rendement pour votre séance d'entraînement mâle est d'intégrer la formation d'intervalle dans votre routine quotidienne . Vous brûlerez plus de calories de graisse et de faire de courtes rafales d'énergie pendant les routines de formation à la fois cardio et de musculation .
Intervalle train au moins trois jours au cours de la semaine pour les deux routines de cardio et de musculation pour brûler le plus de gras . Pour la formation de cardio intervalle , augmenter votre vitesse et l'intensité pour une courte période de temps pendant votre rythme soutenu . Par exemple , si vous exécutez , tirer à coup de pied votre vitesse pendant environ une minute , et puis descendre à votre rythme soutenu pendant trois minutes . Accélérer remonter pendant une minute , puis descendre à trois minutes de plus . Modifier et d'allonger le temps de la vitesse que vous continuez à former pour le maximum d'avantages de brûler les calories .
Force formation d'intervalle pourrait inclure la combinaison de cardio et la force ou la mise en œuvre entraînement pliométrique . Entraînement pliométrique , ou sauter de formation , c'est quand vous intégrez de courtes rafales de sauter dans votre séance d'entraînement . Les exemples incluent les squats de saut , dans laquelle vous entrez dans une position accroupie , puis explosion de votre squat , sauter aussi haut que vous le pouvez. Descends dans la position accroupie , et répéter pendant 30 secondes .
Combinaison de force et de cardio peut être saisissant un ensemble de poids et faire des sauts avec écart pondérés , coups de poing et de courir sur place .
Réduire vos calories
Brûlez des calories rapide en coupant drastiquement votre consommation quotidienne de nourriture et jeter la malbouffe . Manger des aliments sains est un élément essentiel de la perte de poids parce sucrées aliments transformés ajouter plus de matières grasses de notre corps .
Calculer le nombre de calories que vous aurez besoin de jeter le poids . Prenez votre poids désiré et multiplier ce nombre par 11 si vous êtes une femme et 12 si vous êtes un homme . Soustraire 2 pour tous les 10 ans après 20 ans , et ajouter 10 pour cent pour arriver à votre nombre quotidien de l'apport calorique .
Assurez-vous que toutes les calories que vous mangez sur votre nouveau régime est riche en nutriments , faible en sucre , riche en fibres et faible en gras . Le sucre est l'un des plus grands coupables de la prise de poids , et il faut éviter tout ce qui contient plus de 9 grammes de sucre par portion .
Bons aliments à manger des légumes crus ou cuits , les viandes maigres comme le poulet sans la peau et le poisson , les noix , les produits laitiers faibles en gras , des fruits , du pain de blé entier , les pâtes et les légumes .
