Comment se débarrasser de la graisse triceps

Se débarrasser de la graisse du triceps ou la réduction de place dans n'importe quelle partie du corps est un mythe. La seule façon de perdre de la graisse dans un domaine particulier est de perdre de la graisse dans le corps. Plusieurs facteurs déterminent où vous perdre ou gagner gros, y compris la génétique , l'âge et le sexe . Par exemple , certaines personnes pourraient être prédisposés à l'accumulation de graisse dans les cuisses . Ce sera la première région à obtenir des matières grasses , et la dernière zone à devenir maigre . Alors que la réduction de place est un mythe , l'entraînement en force ne aider à tonifier les muscles dans des domaines particuliers . Pour maigres, bien sculptées , les bras et les triceps tonique , le mieux est de se concentrer sur la réduction globale de matières grasses , tout en faisant une formation de force dirigé spécifiquement à ces groupes musculaires . Instructions
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commencer avec un entraînement cardio spécifiquement ciblée sur la perte de graisse . La séance d'entraînement le plus efficace pour atteindre une perte de graisse , tout en préservant votre masse musculaire , est la formation de haute intensité intervalle ( HIIT ) . HIIT formation permet non seulement la performance , il améliore également la capacité des muscles à brûler les graisses .

HIIT est un entraînement cardio où intervalles d'intensité courtes , hauts alternent avec de plus longues intervalles lents . HIIT peut être appliquée à n'importe quel type d'exercice cardio comme la course , accroupi ou à vélo , et dure généralement environ 20 minutes . Les intervalles peuvent varier en fonction de votre niveau de forme physique . L'intervalle de répartition 30-90 est un bon endroit pour commencer , dans lequel la phase de haute intensité /sprint dure 30 secondes et la phase de repos dure 90 secondes, pour un total de six à huit de ces cycles . Comme vous avancez , vous pouvez raccourcir la phase de repos de 60 ou 30 secondes , et augmenter le nombre de cycles . HIIT ne devrait jamais se faire sur plusieurs jours consécutifs - visent à faire tous les jours
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Effectuez l'entraînement en force par choisir une pour vous deux exercices pour chaque groupe musculaire (par exemple , appuyez sur la jambe et squats pour . jambes , boucles triceps et ristournes pour les bras ) . Le nombre de répétitions peut être modifiée; Toutefois , assurez-vous que la fin d'un ensemble que vous vous exercez -delà de votre niveau de confort . Par exemple, vous pouvez faire 10 à 15 répétitions de trois ensembles . Vous pouvez choisir d'alterner les groupes musculaires dans vos séances d'entraînement , par exemple l'accent sur le bas du corps en une seule séance , et le haut du corps dans un autre . L'objectif est de faire de la formation globale de la force afin d'augmenter le métabolisme à brûler les graisses , et pas seulement se concentrer sur la zone du triceps ( pour rappel, la réduction de la place est un mythe ) .
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travailler les triceps en choisissant parmi les nombreux exercices de triceps . Vous pouvez faire une à deux exercices de triceps ciblées , de 15 à 20 répétitions en trois sets. Par exemple, pour effectuer des boucles triceps , étendre le bras (s ) ci-dessus la tête avec un haltère /poids dans la main . Fixer le bras en place , réduire le poids et d'étendre reculer lentement .

Pushdowns poulie , vous aurez besoin d'une corde , barre en forme de V ou une barre droite attachée à une poulie . Avec les genoux légèrement fléchis et les coudes épinglés sur les côtés de votre torse , se déplacer lentement le bras inférieur vers le bas . Il est important que les coudes restent immobiles tout au long de l'exercice .

Pour un triceps enfoncement d'un bras , se coucher sur le sol sur un côté avec vos genoux légèrement pliés et votre corps à 90 degrés par rapport au sol . Placez une main sur le sol en face de vous et de l'autre main sur votre épaule haut . Poussez-vous et sur ​​le sol , s'assurer que votre hanche reste au sol et que le haut du corps est déplacé . Répétez 10 à 15 répétitions avant de changer de camp .

Pour effectuer trempettes , saisir le bord d'un banc de poids (ou similaire matériel /mobilier ) avec vos mains un peu plus d'une largeur des hanches . Réduisez vos hanches en pliant les bras pas plus de 90 degrés , les garder très près sur le banc . Revenez lentement à la position de départ . Répétez de 10 à 12 répétitions .
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Assurez vous êtes sur un régime alimentaire faible en calories . Il est extrêmement important que vous n'êtes pas consommer des aliments gras , qui aller à l'encontre d'une séance d'entraînement de perte de graisse . Maintenir un journal alimentaire , passer à des aliments plus sains , augmenter les fibres , glucides complexes et de l'apport de protéines maigres , et de rester hydraté . Des aliments sains riches en fibres aidera à vous sentir rassasié plus longtemps , ce qui réduit l'envie de manger plus . Options de grains entiers comme le riz brun et les pâtes de blé entier , les fruits , les légumes et la viande maigre (par exemple , poitrine de poulet , le poisson , la viande de dinde ) sont tous favorables à la perte de graisse .