Programme de perte de poids pour les débutants

Tout le monde veut un moyen miracle pour perdre du poids . Pour la plupart des gens , la perte de poids implique des modifications de base de vie pour stimuler votre métabolisme , de consommer moins de matières grasses et brûler plus de calories . Bien qu'il puisse sembler une équation simple de manger moins et faire plus , il ya quelques trucs qui peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement . Régime alimentaire et exercice

Chaque médecin et nutritionniste vous dire que pour perdre du poids, vous devez manger moins et faire plus d'exercice . Vous devez éliminer 3500 plus de calories que vous consommez à perdre £ 1 Les médecins disent qu'il est sûr de perdre jusqu'à 2 lbs . par semaine . Pour ce faire , vous aurez besoin d'éliminer au moins 7000 calories par semaine , ou 1 000 par jour .

Commencez par des choses simples comme boire des boissons de régime au lieu de les réguliers. Sodas réguliers sont environ 250 calories, donc en enlevant un soda par jour , vous êtes déjà sur votre façon de perdre une demi-livre par semaine .

Marcher dans le quartier pendant 30 minutes chaque jour et vous pourrez graver un autre 160 calories en fonction de votre poids . Choisissez des viandes faibles en matières grasses , comme le poulet et le poisson pour réduire l'apport en graisses . Graisse contient 9 calories par gramme, où les protéines et les hydrates de carbone contiennent seulement 4 calories. L'alcool contient 7 calories par gramme . Donc, le plein de fruits , vous vous sentirez plus complète , fournit moins de calories et de matières grasses , et est plus facile pour votre corps à métaboliser .
Quand manger

Lorsque vous choisissez manger affecte grandement votre métabolisme . Si vous mourez de faim régulièrement votre corps en sautant des repas , vous êtes réellement inhiber un programme de perte de poids. Votre corps interprète de sauter des repas comme une nécessité de conserver les calories et ralentir votre métabolisme . Manger de plus petits repas tout au long de la journée est une meilleure option parce que votre corps ne sera pas accumuler les calories . Cela va stimuler votre métabolisme .

Ne pas manger un gros repas avant de travailler . Votre estomac sera occupé à digérer et utiliser les ressources métaboliques de votre corps dans votre estomac plutôt que de maximiser vos efforts de corps . Une petite collation ou boisson protéinée avant de travailler peuvent vous aider à dynamiser . Remplacement de calories après l'entraînement peut stimuler votre métabolisme . Manger quelque chose dans une demi-heure de marche et ensuite un repas dans les 2 heures vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Rapide Démarre

ya tellement de régimes miracles qui prétendent vous aider à perdre du poids rapidement . Le problème est que si vous n'adoptez pas les changements de mode de vie décrites dans les sections précédentes , aucun régime coup d'envoi sera de maintenir le poids . N'oubliez pas que vous pouvez sans perdre £ 2 . par semaine . Si vous avez beaucoup de poids à perdre , vous pourriez être en mesure de perdre plus tôt, mais consultez votre médecin avant de faire des régimes extrêmes , car ils peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé .

Haut régimes riches en protéines peut fardeau de vos reins et le foie . Régimes liquides peuvent déclencher un déséquilibre électrolytique avec des risques graves pour la santé . Cela ne veut pas dire que ces régimes sont mauvais , et ils le font aider beaucoup de gens à perdre du poids . La clé est d'équilibrer votre alimentation et fournir à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner. Tout avec modération est la clé de la perte de poids à long terme .