Programme de perte de poids de haute énergie
Alors que beaucoup associent régime avec la sensation de faim et faible, la vérité est qu'il est possible de perdre du poids tout en gardant votre énergie . Qu'est-ce que vous mangez et quand sont deux facteurs importants dans la lutte vers la perte de poids. Faire quelques choix intelligents supplémentaires veillera à ce que l'échelle diminue à mesure que l'énergie augmente. Mangez plus souvent
Même si cela peut sembler une contradiction , manger de petits repas fréquents tout au long de la journée aide votre corps de deux façons : il contrôle la faim et les fringales ( si vous finissez par manger moins ) et maintient votre sucre dans le sang s'est stabilisé , en augmentant l'énergie . En règle générale, essayez de manger cinq ou six repas par jour , avec pas plus de trois heures entre les deux. Quoi de plus important , ne pas sauter le petit déjeuner , même si vous n'avez pas faim . Manger le matin devient votre métabolisme va et vous aide à brûler plus de calories pendant la journée . En outre, de sauter des repas devient hormones de stress à coup de pied , comme le mécanisme de défense de l'organisme pour vous aider à aller sans carburant (nourriture ) . Cependant, les hormones de stress sont fatigant , et vous devez payer pour ce que l'énergie que vous obtenez dans la matinée d'eux l'après-midi , une sensation de léthargie et somnolence .
Manger de petits repas est crucial parce que la digestion prend beaucoup d'énergie . Lorsque vous mangez un grand repas , votre corps doit travailler plus fort pour traiter la nourriture , ce qui explique pourquoi vous vous sentez parfois somnolent après un gros repas . Aussi , manger de gros repas vous garder rassasié plus longtemps , ce qui peut être préjudiciable . Si vous ne mangez pas souvent , votre taux de sucre dans le sang va baisser, conduisant à des envies et de faible énergie . En mangeant de petits repas souvent, vous allez maintenir votre énergie et votre corps en cours d'exécution .
Manger plus souvent ne signifie pas manger plus . Par exemple , au lieu d'avoir un déjeuner plein de viande , pommes de terre et salade à 13 heures , essayez d'avoir juste la viande et les pommes de terre , et sauver la salade comme une collation en milieu d'après-midi . Éclatement des repas entraîne généralement vous mangez moins d'ici la fin de la journée puisque vous n'aurez pas faim ou soif sucres , réduisant ainsi naturellement la quantité de calories que vous mangez.
Mieux choisir - la qualité des aliments
la qualité de la nourriture que vous consommez a également un effet sur votre niveau d'énergie . Sucre , la farine blanche et de produits hautement transformés tous causer un piqué de sucre dans votre sang, conduisant à un crash ( et une forte baisse de l'énergie ) à seulement 30 à 40 minutes plus tard . Cela conduit aussi à des envies , vous faire manger plus . Pour éviter cela , choisissez des aliments qui vous gardent rassasié plus longtemps et de garder votre glycémie stable , y compris les grains entiers, protéines , fibres et les graisses saines . Une petite poignée de noix , par exemple , est une excellente collation l'après-midi , comme le sont un yaourt ou un pirate de blé entier avec un morceau de fromage .
Сaffeine est un peu dangereux en essayant de perdre du poids. Bien qu'il vous donnera un regain d'énergie , elle provoque aussi vous écrasez plus rapide une fois que la caféine est parti de votre système , ce qui conduit toujours à votre corps les sucres de soif comme un remontant rapide . Si vous devez boire du café ou des boissons contenant de la caféine , de s'assurer qu'ils sont sans sucre , et les avoir toujours avec un petit casse-croûte , de préférence quelque chose de riche en fibres ( comme une salade ou un fruit ) ou de graisses ( comme les noix ) pour vous aider à maintenir la regain d'énergie pour plus longtemps.
