Programme de perte de poids de haute énergie
Même si cela peut sembler une contradiction , manger de petits repas fréquents tout au long de la journée aide votre corps de deux façons : il contrôle la faim et les fringales ( si vous finissez par manger moins ) et maintient votre sucre dans le sang s'est stabilisé , en augmentant l'énergie . En règle générale, essayez de manger cinq ou six repas par jour , avec pas plus de trois heures entre les deux. Quoi de plus important , ne pas sauter le petit déjeuner , même si vous n'avez pas faim . Manger le matin devient votre métabolisme va et vous aide à brûler plus de calories pendant la journée . En outre, de sauter des repas devient hormones de stress à coup de pied , comme le mécanisme de défense de l'organisme pour vous aider à aller sans carburant (nourriture ) . Cependant, les hormones de stress sont fatigant , et vous devez payer pour ce que l'énergie que vous obtenez dans la matinée d'eux l'après-midi , une sensation de léthargie et somnolence .
Manger de petits repas est crucial parce que la digestion prend beaucoup d'énergie . Lorsque vous mangez un grand repas , votre corps doit travailler plus fort pour traiter la nourriture , ce qui explique pourquoi vous vous sentez parfois somnolent après un gros repas . Aussi , manger de gros repas vous garder rassasié plus longtemps , ce qui peut être préjudiciable . Si vous ne mangez pas souvent , votre taux de sucre dans le sang va baisser, conduisant à des envies et de faible énergie . En mangeant de petits repas souvent, vous allez maintenir votre énergie et votre corps en cours d'exécution .
Manger plus souvent ne signifie pas manger plus . Par exemple , au lieu d'avoir un déjeuner plein de viande , pommes de terre et salade à 13 heures , essayez d'avoir juste la viande et les pommes de terre , et sauver la salade comme une collation en milieu d'après-midi . Éclatement des repas entraîne généralement vous mangez moins d'ici la fin de la journée puisque vous n'aurez pas faim ou soif sucres , réduisant ainsi naturellement la quantité de calories que vous mangez.
Mieux choisir - la qualité des aliments
la qualité de la nourriture que vous consommez a également un effet sur votre niveau d'énergie . Sucre , la farine blanche et de produits hautement transformés tous causer un piqué de sucre dans votre sang, conduisant à un crash ( et une forte baisse de l'énergie ) à seulement 30 à 40 minutes plus tard . Cela conduit aussi à des envies , vous faire manger plus . Pour éviter cela , choisissez des aliments qui vous gardent rassasié plus longtemps et de garder votre glycémie stable , y compris les grains entiers, protéines , fibres et les graisses saines . Une petite poignée de noix , par exemple , est une excellente collation l'après-midi , comme le sont un yaourt ou un pirate de blé entier avec un morceau de fromage .
Сaffeine est un peu dangereux en essayant de perdre du poids. Bien qu'il vous donnera un regain d'énergie , elle provoque aussi vous écrasez plus rapide une fois que la caféine est parti de votre système , ce qui conduit toujours à votre corps les sucres de soif comme un remontant rapide . Si vous devez boire du café ou des boissons contenant de la caféine , de s'assurer qu'ils sont sans sucre , et les avoir toujours avec un petit casse-croûte , de préférence quelque chose de riche en fibres ( comme une salade ou un fruit ) ou de graisses ( comme les noix ) pour vous aider à maintenir la regain d'énergie pour plus longtemps.
