Sur la perte de poids ménopause

Alors que le gain de poids n'est pas une partie inévitable du vieillissement , il est trop commun , et il semble que livres supplémentaires accompagnent souvent la ménopause . Certaines femmes se réfèrent en plaisantant à leur ventre plein essor comme " menopots . " Mais il n'y a rien de drôle à la prise de poids excessive . Etre en surpoids est lié à de nombreuses maladies et conditions , y compris les maladies cardiaques, le cancer et le diabète . Perdre du poids n'est jamais facile , et certainement pas pendant la ménopause , mais il est possible . Causes

Comme les gens vieillissent , ils deviennent généralement moins actifs physiquement . Aussi à mesure qu'ils vieillissent , muscle est remplacé par de la graisse , et des tissus adipeux brûle moins de calories que le muscle . Cela les amène à prendre du poids , même si elles ne mangent pas plus . Leurs métabolismes ralentisseurs ( en moyenne de 10 à 15 pour cent plus lent que quand ils étaient jeunes ) brûlent moins de calories et de les rendre plus susceptibles d'atteindre pour que candy bar d'après-midi pour passer la journée .
Effet de la ménopause

ménopause conduit à un gain de poids parce que les niveaux d'oestrogène des femmes tombent , leurs appétits augmentent . Les symptômes inconfortables de la ménopause --- bouffées de chaleur, troubles émotionnels --- , il est difficile de maintenir la volonté d'éviter les aliments d'engraissement .

Quarantaine est souvent un moment stressant pour les femmes. Ils peuvent être équilibrage de nombreuses responsabilités : les enfants qui ont besoin d'aide avec les plans du collège , les parents âgés qui sont de plus en plus dépendante , le travail , et de leurs propres problèmes de santé . Ces facteurs de stress peuvent conduire à un épuisement des hormones qui aident à faire face au stress , en particulier la sérotonine et de cortisol ; lorsque ces niveaux d'hormones chutent, les femmes ont tendance à atteindre pour les aliments qui sont lourdes sur les glucides raffinés --- penser Twinkies .

la taille des portions

La meilleure façon pour s'attaquer aux problèmes de poids de la ménopause est de manger des repas fréquents et regarder la taille des portions . Dr. Christiane Northrup , auteur de La Sagesse de la ménopause , suggère ventouses ainsi que vos deux mains pour visualiser la taille de votre capacité de l'estomac et ne pas manger plus que cela à tout un repas . Manger trop entraîne le corps à produire de l'insuline , un autre facteur de gain de poids , si le contrôle des portions est un must . Évitez les grands repas , petit déjeuner chaque jour et une collation l'après-midi pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang .
Besoins nutritionnels

Dr Northrup a plusieurs recommandations sur la façon dont les femmes ménopausées peuvent le mieux répondre à leurs besoins nutritionnels . Elle conseille de manger des protéines à chaque repas : oeufs , viande maigre, poisson ou les produits végétariens . Northrup suggère la suite d'un rapport de l'alimentation de la protéine de 40 pour cent , 35 pour cent de glucides à faible indice glycémique et 25 pour cent de graisse . Les aliments contenant des glucides à indice glycémique élevé , ceux qui soulèvent rapidement les niveaux de sucre dans le sang , doivent être évités. Il s'agit notamment des aliments à base de farine blanche , de l'alcool et des bonbons . Mangez beaucoup de légumes , de fruits et d'aliments avec des graisses saines, telles que les poissons, les graines et les noix de tournesol .
Exercice

exercice est plus important que jamais au milieu de la vie . La marche, l'aérobic et le vélo sont tous de bons moyens pour obtenir votre fréquence cardiaque suffisamment élevée pour brûler des calories . C'est une bonne idée d'ajouter la formation de poids , trop , en raison de la tendance de l'organisme à perdre du muscle à mesure qu'il vieillit . Incorporer petits changements dans votre routine : se garer plus loin de l'entrée du magasin , prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur , et se lever et marcher autour de chaque si souvent au cours de votre journée de travail . Faire une petite , un changement positif dans votre routine conduit souvent à d'autres changements qui peuvent ouvrir la porte à une meilleure santé .