Sans sucre Pas de régime alimentaire Flour

La mécanique de la perte de poids est simple: brûler plus de calories que vous consommez . La partie la plus difficile pour la diète est de trouver un plan de régime qui est simple à suivre et donne des résultats . Un plan qui est devenu populaire est connu comme le régime alimentaire sans sucre ni de farine , qui promet de réduire les calories en éliminant la farine et le sucre de l'alimentation. Comment ça marche?

Le régime sans sucre ni de farine est une variante d'un régime faible en glucides . Contrairement à d'autres régimes faibles en glucides , il n'est pas nécessaire de compter grammes de glucides , ou peser et mesurer la nourriture . Diète sont encouragés à manger des portions modérées , en mettant l'accent sur ​​une alimentation équilibrée de fruits et de légumes , de grains entiers et de protéines maigres . L'exercice n'est pas une exigence, mais il est recommandé d'inclure 30 à 60 minutes d'exercice modéré par jour.

Les travaux de régime en éliminant toute la farine et tout le sucre ajouté dans l'alimentation. Le principe est que les aliments contenant ces ingrédients sont riches en calories et pauvres en valeur nutritive . Retirer la farine et le sucre , puis remplacer avec des grains entiers, les fruits et légumes . Les calories sont coupés automatiquement. Comme un avantage supplémentaire , de nombreux produits alimentaires à base de farine et de sucre sont également riches en graisse, donc l'élimination de ces aliments peut aider à garder le régime alimentaire global , conformément aux directives de graisse recommandées .

Lignes directrices diététiques
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Savoir déchiffrer les étiquettes des aliments est un élément essentiel du plan de régime sans sucre ni de farine . Toute la farine doit être évitée , et pas seulement de la farine de blé , mais également de la farine de riz et le maïs . Les grains entiers sont autorisés , mais la farine de grain pas ensemble. Alternatives de farine comme un quinoa , le maïs et l'orge sont les aliments autorisés , de même que les amidons comme les pommes de terre et de riz .

Plus difficile est l'élimination de tous les sucres ajoutés . Les sucres peuvent apparaître sur les étiquettes des aliments dans de nombreuses formes , y compris le sucre de canne , sucre de betterave , le glucose , le saccharose et le sirop de maïs riche en fructose . En plus d'éliminer le sucre de table blanc , il est nécessaire d'éliminer le miel , le sirop d'érable , le sirop de maïs et de mélasse .

Le régime autorise les fruits , les jus de fruits et produits sucrés avec des fruits , tant qu'il ne sont pas autres sucres ajoutés . Les édulcorants artificiels sont également autorisés , donc sans sucre sodas et la gomme sont autorisés friandises . Il est important de vérifier l'étiquette pour vous assurer que l'édulcorant artificiel a remplacé le sucre , au lieu d'être ajouté à sucre .