Comment perdre du poids pour un combat avec les régimes Sport

Alors que la perte de poids en général est déjà une affaire difficile , perdre du poids à participer à un événement sportif est encore plus stressant . Lors de la préparation , vous devez vous efforcer à perdre de la graisse tout en conservant autant de masse musculaire que possible afin de maximiser votre efficacité athlétique. Bien que la quantité de temps entre maintenant et la lutte va déterminer votre rythme, les éléments de la procédure de suivre un régime pour conserver la masse musculaire resteront plutôt stables . Choses que vous devez
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avez une analyse de graisse corporelle réalisée afin de savoir où vous vous situez . Tests de graisse corporelle qui peut être fait dans la plupart des gymnases et des centres médicaux . Un rendez-vous est habituellement exigé , alors appelez à l'avance pour s'assurer qu'ils seront en mesure de vous voir . Pour les hommes , venant dans un combat autour de 10 à 12 pour cent de graisse corporelle est un niveau raisonnable de la maigreur . Pour les femmes , quelque chose entre 12 à 14 pour cent de graisse du corps est considéré comme très bon
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Calculez le temps restant entre maintenant et la lutte pour définir votre rythme . En outre , calculez combien de poids vous devez perdre - soustrayant votre poids actuel de votre poids de corps projetés à votre niveau de graisse du corps désiré . Divisez ce uniformément sur la quantité de temps dont vous disposez pour se préparer. Parce que la perte de poids lente et régulière a moins de chance de perdre le tissu musculaire précieux que blitzkrieg perte de poids , vous voulez utiliser votre temps disponible au maximum .
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Tenez un journal détaillant les aliments vous consommez tout au long de la journée , leurs calories totales et leur répartition en macronutriments . Répartition des macronutriments se réfère au nombre de grammes de protéines , glucides, lipides et dans chaque article . Décidez à l'avance combien de calories vous serez manger par jour en fonction de la quantité de poids que vous devez perdre et à quelle vitesse il doit être perdu . Il ya environ 3500 calories dans une livre de poids corporel , si vous visez à perdre une livre par semaine , vous aurez à manger 500 calories de moins par jour que la normale pour accomplir cette tâche . En général , remplir votre alimentation avec des aliments sains que naturels tels que les viandes maigres , les fruits, les légumes et les sources de matières grasses saines comme l'huile d'olive , les noix , les graines et l'huile de poisson . Évitez les aliments transformés , les sucres, l'alcool et les éléments de la farine raffinée pendant un régime .
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Définir un taux de glucides par jour en fonction de votre niveau actuel de la graisse corporelle . Personnes maigres sont plus sensibles à l'insuline ( mieux en mesure d'utiliser les glucides ingérés ) que ceux portant les poids supplémentaire , de sorte qu'ils peuvent manger plus de glucides pendant un régime , car ils ont moins de chance que le stockage de ces glucides sous forme de graisse corporelle . Selon l'entraîneur de performances Christian Thibaudeau , viser 0.25g/lb de poids corporel si vous avez entre 15 à 20 pour cent de graisse du corps , 0.35g/lb de poids corporel si vous avez entre 12 et 15 pour cent de graisse du corps , et 0.45g/lb de poids corporel si vous avez entre 10 et 12 pour cent de graisse du corps .
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Enfin , remplissez le reste de votre alimentation avec une proportion égale de calories provenant des lipides et de calories provenant des protéines . N'oubliez pas de vous tenir limité aux aliments sains mentionnés ci-dessus . De plus , n'oubliez pas que un gramme de graisse a environ deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines ou de glucides , vous aurez donc de consommer deux grammes de protéines par gramme de graisse dans votre alimentation pour garder les choses encore .