Workout annexe pour perdre du poids
S'affranchir est essentiel pour perdre du poids . Avec une alimentation nutritive , des exercices cardio et de musculation vous aideront à perdre du poids aussi longtemps que vous travaillez de manière cohérente . Apprenez à développer un programme d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids . Cardio
activité Cardio est une activité qui augmente votre rythme cardiaque régulièrement pendant un laps de temps. Exemples d'activité cardio sont la machine elliptique , des cours d'aérobic , la course ou la marche sur le tapis roulant ou le vélo stationnaire . Pour la perte de poids, le Conseil du Président sur la condition physique et des Sports vous propose de commencer lentement, puis augmentez graduellement à 20 à 40 minutes . Si vous essayez de perdre une quantité substantielle de poids , vous aurez envie de faire de l'activité cardio cinq fois par semaine (voir le lien dans les références) . Considérer la formation croix ainsi . Formation de la Croix intègre deux à trois activités cardio-vasculaires dans une longue séance d'aérobie . Par exemple , une routine de 45 minutes pourrait être divisé en trois sections de 15 minutes sur trois machines cardio différents , suggère Shapefit.com (voir le lien dans les références) .
Force train
musculation est tout aussi important que les maladies cardio . L'entraînement en force aidera à augmenter votre métabolisme , renforcer vos muscles et éviter les blessures. Des exemples de formation de force sont libres des exercices de poids , Pilates ou quoi que ce soit qui utilise votre propre poids corporel comme résistance. Jesse Cannone , un entraîneur personnel certifié et nutritionniste , propose des lignes directrices spécifiques pour l'entraînement en force . Elle signale que la formation de force devrait faire partie de votre séance d'entraînement pas plus de trois fois par semaine . Quand vous faites la formation de résistance de poids , on effectue un à deux exercices pour chaque groupe musculaire et choisir deux de trois opérations pour les grands groupes musculaires . Choisissez pas plus de huit à 10 exercices par séance d'entraînement . Effectuez l'une à deux séries par exercice , mais l'objectif devrait être de fatiguer vos muscles (voir le lien dans les références) .
Diversifier votre programme d'exercice
alternatif différents types d'activités de cardio et des exercices de musculation vous aideront à prévenir un plateau d'exercice . Vous ne vous ennuierez pas . Votre corps sera constamment surpris et ne sera pas utilisé pour un certain entraînement. Si vous travaillez dans un gymnase , prendre un groupe diversifié de classes , ou utiliser des machines de cardio . Sortez de votre zone de confort toujours . L'exercice peut aussi provenir d' activités quotidiennes . Faire des choix actifs tout au long de la journée. Par exemple , stationner plus loin de l'entrée de la boutique ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur .
