1300 - Calorie Diet Menu
Si vous souhaitez démarrer votre perte de poids plan , vous pouvez vous mettre sur un régime de 1300 calories pour une courte période de temps . Les nutritionnistes recommandent généralement que les femmes ne vont pas sous 1600 calories par jour , et les hommes 2000 , afin de répondre aux besoins alimentaires . À court terme, cependant , un régime alimentaire faible en calories peut être sans danger pour la plupart des gens , aussi longtemps que vous le garder équilibré . Une alimentation équilibrée
Vous devez consommer des aliments de tous les groupes d'aliments afin de maintenir une bonne santé . Un régime qui est lourd sur les fruits et légumes , de la lumière sur les produits laitiers et les céréales , et en s'appuyant strictement sur les sources de protéines maigres sera important sur un régime de 1.300 calories . Vous pouvez sauter toute votre allocation sur Double Bacon la Thickburger de fromage de Hardee , ou vous pouvez profiter de trois repas sains et équilibrés et une collation légère.
Solde calories pendant la journée
Votre mère avait raison : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée . Deux études citées dans le Journal de l'American Dietetic Association rapporté que mangeurs de déjeuner ont moins de problèmes de poids que les personnes qui ont sauté le petit déjeuner. Donc, le budget 350-400 calories pour le petit déjeuner , et vous serez plus susceptibles de réussir .
Déjeuner , aussi, devrait prendre environ 350 calories , et comprendre la même chose pour le souper . Ensuite, vous aurez 100-150 calories à utiliser pour une collation.
Choix alimentaires
quels types d'aliments peuvent vous manger sur un 1300 calories régime alimentaire ? Un 3 - once morceau de morue est à seulement 89 calories; un petit de 2 pouces de diamètre pomme de terre contient 131 calories; et une portion de 1 tasse de brocoli a 30 calories , donc il ya un repas avec seulement 250 calories . Vous pouvez ajouter une petite quantité de beurre et de toujours être faire bien. Faible en gras , yogourt sans sucre contient environ 100 calories par portion , et une portion de fruits a moins de 100 . Compléter le repas avec un verre de lait écrémé , et tu viens à moins de 300 calories . Salades de légumes frais comme la laitue , les tomates , les carottes , les radis et les oignons ont très peu de calories ( regarder le dressing - assurez-vous de mesurer vos portions ) et peuvent agrémenter un repas . Vous vous sentirez satisfaits sur un régime de 1300 calories si vous mangez de plus grandes quantités de nourriture faible en calories au lieu de petites quantités de tarif plus engraissement .
