Meilleur moyen de perdre la graisse du ventre pour les femmes

Bien que la graisse du ventre a été envisagé il ya une bénédiction siècles , l'excès de graisse est considéré comme une malédiction moderne. Médias populaires célèbre l'esthétique de la six-pack abs tout en critiquant le " muffin top . " En conséquence , les gens sont toujours à l'affût des rapides , de nouveaux moyens de perdre pouces de la taille. La réalité , cependant, est que la graisse du ventre ne peut être réduit grâce à une combinaison d'activités . Cardio

perte de graisse se produit lorsque le corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme . L'exercice cardiovasculaire , comme la marche et la natation , est le moyen le plus efficace pour brûler des calories . Recommandations concernant les exercices de cardio sont très variables. Cependant, pour perdre de la graisse du ventre rapidement , vous devriez vous concentrer sur la combustion assez de calories pour créer un déficit qui mène à un un à deux livres par semaine la perte de poids . Un livre est composé d'environ 3500 calories . Par conséquent , un programme d'exercice de sept jours par semaine , il faudrait un déficit de 500 calories par jour .
Musculation

Vous avez probablement entendu la déclaration " muscle brûle les graisses " sur plus d'une occasion . La raison experts du fitness répètent si souvent parce que c'est vrai . Votre corps est un poids , et l'énergie est nécessaire pour déplacer et soulever. Parce que le muscle est beaucoup plus dense que la graisse, une masse musculaire plus - que - graisse va brûler le plus de calories . Exercices de musculation tels que l'haltérophilie, les squats et les craquements sont tous d'excellents moyens pour construire le muscle . Il est important de noter, cependant , que des craquements ne suffira pas à éliminer la graisse qui s'accumule autour de votre ventre .

Régime

Parce que la graisse du ventre contribue à rendre la graisse corporelle globale , l'alimentation est extrêmement important . Vous devez limiter votre apport calorique de créer un déficit entre les calories que votre corps brûle et ceux qu'il consomme . Cependant , vous devez être prudent de ne pas limiter vos calories au point de mourir de faim . Le corps est conçu pour retenir la graisse quand il ne reçoit pas suffisamment de nutriments , si vous affamer sera effectivement ralentir votre perte de graisse du ventre. Il est également important de manger des aliments riches en fibres et de boire au moins huit verres d' eau par jour pour réduire les ballonnements , qui peuvent créer l'illusion de la graisse du ventre excès .