Nutrition pour perdre du poids

Perdre du poids est difficile . Il vient sur si facilement mais s'accroche avec ténacité au corps et refuse de quitter . Régimes à la mode et suppléments alimentaires que vous laissez habituellement couchés. Mais il est possible de perdre du poids . En fait, il peut être facile . En suivant quelques règles simples , vous pouvez regarder le poids fondre de vous rapidement. Réguler vos calories

Il est important de contrôle des calories de compréhension . Calculez combien de calories que vous consommez dans une journée normale . Vous pouvez le faire en lisant les étiquettes nutritionnelles sur les aliments , et de mesurer soigneusement tous vos portions . Une fois que vous avez trouvé combien de calories que vous mangez, décider combien vous voulez couper. Il est important de ne pas couper trop de calories . Karen Collins , RD rapports sur MSNBC " ... des réductions dramatiques de la consommation de calories peut diminuer notre taux métabolique , ce qui ralentit la combustion des calories . " C'est parce que notre corps réagit à des réductions drastiques de la consommation de calories en supposant que le corps est affamé . Il ralentit votre métabolisme pour faire le plus de calories que vous consommez ne . Pour perdre 1 lb de poids, vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez. Mais cela peut se faire sur une période d' une semaine . Perdre De 5 à 10 livres. une semaine n'est pas sain . Perdre 2 ou 3 livres. une semaine est optimal .
Choisissez des aliments sains

Il est possible de perdre du poids, manger uniquement de la malbouffe . Vous pouvez régler soigneusement vos calories et manger des choses telles que des puces et des pizzas seulement. Mais cela vous laissera sentir insatisfaits et constamment faim . Pourquoi ? Le problème avec la malbouffe est qu'il offre peu ou pas de valeur nutritive . C'est pourquoi manger de la malbouffe vous garder constamment faim . Votre corps sait qu'il devient la nourriture, mais il sait aussi qu'il devient pas de nutrition . Votre corps a besoin de protéines, de glucides et de graisses pour fonctionner. Les protéines se trouvent dans toutes les viandes , les haricots , les arachides , le lait et certaines céréales . Les hydrates de carbone sont les plus communs . Les hydrates de carbone peuvent être trouvés dans les pains , fruits, légumes , certaines céréales , des pâtes et plus . Les protéines et les hydrates de carbone sera votre principale source d'énergie . Les graisses sont également essentielles. Graisses fournissent de l'énergie concentrée et aider à lubrifier le corps . Assurez-vous de réduire vos graisses . Une bonne source d'acides gras essentiels est noix

Cinq
repas par jour

La plupart des cultures et manger trois repas de la société un jour : . Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner . Ces repas sont grandes , et au moment prévu seront sainement contenir tous les éléments nutritifs et les calories nécessaires pour la journée . Cependant , ce n'est pas la façon dont fonctionne le corps humain . Entre ces repas , le corps va souvent avoir faim . C'est parce que le sucre dans le sang baisse et le corps se sent comme il a besoin de plus de nutrition . Souvent, cela conduira à grignoter entre les repas et trop manger .

Pour éviter ce problème , il est important de manger cinq repas par jour . Ce repas seront plus petites que d'un repas normal. Par exemple , un sandwich à la dinde avec une pomme et un peu de lait ferait un excellent taille repas . Petit-déjeuner pourrait être de beurre d'arachide toasts et des céréales . Dans ces deux repas , vous obtenez fortes sources de protéines ( dinde et le beurre d'arachide ) et plusieurs glucides ( céréales et pain ) . Chaque repas doit venir à 2 - à intervalles de 3 heures tout au long de la journée. Cela vous aidera à freiner les fringales et permet de garder votre métabolisme fonctionne en douceur et rapide.